5 Cara Mencegah Penyakit Jantung

KOMPAS.com - Penyakit jantung mengacu pada berbagai kondisi yang mempengaruhi fungsi jantung.

Jantung adalah organ berotot kompleks yang memompa darah ke seluruh tubuh dalam ritme yang teratur.

Penyakit jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular, adalah beberapa penyebab utama kematian di dunia.

Kabar baiknya, pencegahan penyakit jantung sangat sederhana dan mudah dilakukan.

Cara mencegah penyakit jantung

Beberapa cara mencegah penyakit jantung antara lain:

1. Kontrol tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur, setidaknya setahun sekali.

Umumnya, tekanan darah ideal biasanya dianggap antara 90/60mmHg dan 120/80mmHg.

Tekanan darah dianggap tinggi ketika hasil pemeriksaan berkisar 140/90mmHg atau lebih tinggi.

2. Jaga kadar kolesterol dan trigliserida

Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung.

Perubahan gaya hidup dan obat-obatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterol Anda.

Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, terutama pada wanita.

3. Kontrol berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kondisi ini sebagian besar karena mereka terkait dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Menjaga berat badan tetap ideal dapat menurunkan risiko ini.

4. Konsumsi makanan sehat

Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan.

Sebaiknya, perbanyak konsumsi buah segar, sayuran, dan biji-bijian.

Mengonsumsi buah dan sayuran segar dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

5.Olahraga teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi.

Hal ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.