4 Cara Tenangkan Serangan Anxiety

KOMPAS.com - Kecemasan adalah perasaan normal yang dirasakan manusia dalam keadaan bahaya.

Akan tetapi, bagi penderita gangguan kecemasan atau anxiety disorder datangnya rasa cemas bisa membuat mereka sulit beraktivitas.

Saat kecemasan hadir, orang-orang yang mengalami anxiety disorder bisa saja mengalami sesak napas, mual, muntah, hingga pingsan.

Mengatasi kecemasan

Gangguan kecemasan memang bisa menimbulkan ketakutan atau kekhawatiran intens yang mengarah pada gejala fisik.

Karena itu, dibutuhkan langkah khusus saat kecemasan menyerang. Berikut hal yang bisa kita lakukan saat kecemasan menyerang:

1. Menulis

Kecemasan sering kali datang tanpa kita tahu apa penyebabnya. Saat Anda merasa cemas tanpa alasan, cobalah untuk menulis apa yang Anda rasakan.

Cara ini sangat efektif untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Selain itu, menulis juga bisa menjadi cara untuk mengatasi perasaan negatif yang turut mengurangi stress.

2. Olahraga

Terkadang, kecemasan terjadi karena adanya penumpukan adrenalin. Berolahraga — meskipun hanya berjalan-jalan — dapat membantu menggunakan adrenalin yang berlebihan itu.

Anda bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan kaki di daerah yang dipenuhi tanaman.
Cara ini juga terbukti menurunkan produksi hormon stres daripada ketika hanya berdiam diri di dalam ruangan.

3. Minum air

Gejala kecemasan bisa semakin memburuk saat tubuh kekurangan asupan air.

Dehidrasi justru bisa menyebabkan jantung berdebar-debar. Hal ini dapat menyebabkan perasaan panik, yang dapat memicu serangan kecemasan.

Jadi, saat kecemasan menyerang cobalah untuk minum satu hingga dua gelas air. Lalu tarik nafas dalam-dalam sampai Anda merasa rileks.

4. Berendam

Saat cemas melanda, seluruh otot di tubuh kita menengang. Untuk membuat otot-otot menjadi rileks, Anda bisa mencoba mandi air hangat yang ditambahkan dengan garam epsom.

Selain mengendurkan otot, cara tersebut s=juga efektif untuk menenangkan pikiran. Saat berendam, kita juga bisa menjadi lebih fokus pada apa yang dirasakan oleh tubuh, mirip seperti sensasi meditasi.