Bahaya Makan Sebelum Tidur

KOMPAS.com - Tahukah Anda bahwa makan sebelum tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan?

Ahli diet Alexis Supan juga mengatakan bahwa makan sebelum tidur bisa merusak metabolosme dan menganggu kestabilan gula darah.

Hal ini terjadi karena makan sebelum tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

"Ini semua tentang cara tubuh Anda menyesuaikan sensitivitas insulinnya," ucapnya.

Tubuh sensitif dengan insulin saat pagi hari untuk membantu mengisi bahan bakar tubuh, yang nantinya kita gunakan untuk beraktivitas.

Namun, resistensi insulin meningkat di malam hari, yang membuat kalori akan disimpan sebagai lemak.

Di sisi lain, saat makan malam kita cenderung membuat pilihan makan yang tak sehat. Hal inilah yang memicu berbagai masalah serius.

Makanan yang dianjurkan

Hal terbaik adalah menghindari aktivitas makan sebelum tidur. Jika Anda benar-benar lapar, Anda bisa memilih makanan yang menyeharkan.

Makanan yang menjadi pilihan terbaik jika Anda merasa lapar seebelum tidur antara lain:

• sayuran
• apel dan satu sendok makan metega
• buah dan sepotong coklat hitam
• yogurt yunani.

Sebelum tidur, Anda juga perlu menghindari beberapa jenis makanan seperti kafein dan alkohol.

"Kafein bukan hanya membuat kita sulit tidur, namun juga bisa menambah berat badan," ucap Supan.

Alkohol juga mengandung kalori ekstra yang memicu penambahan berat badan.

"Meski membuat rileks, alkohol juga bisa mengganggu kualitas tidur kita," tambah Supan.

Usahakan Anda makan tiga jam sebelum waktu tidur untuk memungkinkan tubuh mencerna makanan tersebut dan menghindari risiko asam lambung.

Makan tiga jam sebelumt diur juga membantu menghindari lapar yang juga mengganggu kualitas tidur.

"Jika Anda akan tidur dengan perut lapar, hal itu juga dapat mengganggu tidur Anda," ucap Supan.

Anda juga disarankan untuk menghindari aktivitas makan di atas jam 7 malam agar tidak mengganggu jadwal tidur.