4 Cara Meningkatkan Suasana Hati Agar Terhindari Dari Depresi

KOMPAS.com - Kita semua dapat mengalami hari-hari buruk dari waktu ke waktu. Sedih, kesal, putus asa adalah hal biasa terjadi.

Namun, jika terjadi berlarut-larut hal itu akan mengganggu aktivitas kita.

Riset yang dipublikasikan di The Lancet Regional health menunjukan bahwa tingkat dipresi  telah meningkat lebih dari tiga kali lipat selama pandemi Covid-19.

Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan bahwa depresi sekarang menjadi penyebab utama kecacatan secara global.

Kabar baiknya, ada cara mudah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan suasana hati agar terhindar dari depresi.

Meningkatkan suasana hati

Berikut berbagai cara meningkatkan suasana hati agar terhindar dari depresi:

1. Berbuat baik untuk orang lain

Baik itu meminjamkan buku yang tidak lagi Anda butuhkan atau menawarkan untuk berbelanja bahan makanan seseorang, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membuat Anda merasa positif.

"Melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain membantu pelepasan hormon oksitosin dan dopamin," kata Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy.

Peningkatan oksitosin dan dopamin bisa membantu mengatasi penurunan suasana hati terkait depresi.

2. Minum lebih banyak air

Menurut ahli Gizi Melissa Snover, dehidrasi dapat mempengaruhi keseimbangan dopamin dan serotonin di otak.

Hal tersebut bisa membantu meningkatkan perasaan suasana hati yang buruk, kecemasan atau depresi.

"Hidrasi juga diperlukan untuk pencernaan normal, kontrol suhu, fungsi otak, dan mendorong sirkulasi yang baik," tambahnya.

3. Matikan gadget

Menatap layar komputer atau ponsel cerdas Anda untuk waktu yang lama terkait dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan mental.

Coba matikan ponsel Anda untuk periode yang ditentukan setiap hari.

“Penelitian telah menunjukkan membatasi penggunaan ponsel hanya 30 menit sehari, menghasilkan peningkatan perasaan sejahtera, tingkat depresi yang lebih rendah dan pengurangan kesepian," ucap Lee.

"Mematikan ponsel Anda dalam semalam juga kemungkinan akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda," tambahnya.

4. Berjemur

Pastikan Anda berjalan di luar setiap hari untuk meningkatkan mood Anda.

“Di tempat kerja, pastikan meja Anda berada di dekat jendela. Jika Anda menderita gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin mendapat manfaat dari penggunaan lightbox, ”kata Dr Lee.

Mendapatkan lebih banyak sinar matahari akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, sistem kekebalan Anda, tidur Anda dan juga tingkat energi Anda.