Kompas.com - 04/07/2013, 12:05 WIB
shutterstock
|
EditorLusia Kus Anna

Kompas.com - Berpuasa sebenarnya bukan mengurangi makan, tetapi hanya memindahkan waktu makan dengan jumlah kalori yang sama. Karena itulah ibu yang masih menyusui boleh saja tetap memberikan ASI asalkan kebutuhkan kalori dan nutrisi terjamin agar produksi ASI tak terganggu.

Sebagian dokter berpendapat ibu menyusui sebaiknya berpuasa jika bayi sudah berusia di atas 6 bulan karena sebagian kebutuhan nutrisi bayi sudah dipenuhi dari makanan pendamping ASI.

Menurut penjelasan dr.Taufik Jamaan, Sp.OG, kebutuhan nutrisi ibu menyusui lebih banyak dibandingkan saat hamil, yakni sekitar 2.800-3.000 kkal perhari dengan prinsip gizi seimbang. Jika jumlah kalori yang diasup sedikit maka ibu menyusui bisa menjadi kurus.

"Asal kebutuhan nutrisi dan air tercukupi tentu tidak masalah untuk menyusui," kata dr.Taufik.

Total kebutuhan kalori tersebut bisa dibagi dalam tiga kali waktu makan, yakni saat sahur, berbuka, serta menjelang tidur malam. Untuk mengganti cairan tubuh yang keluar melalui ASI, ibu harus memperhatikan konsumsi minumannya. Minumlah air paling sedikit 3 liter. Minum sari buah juga baik sebagai sumber cairan sekaligus vitamin.

Selain pengaturan nutrisi, manajemen ASI menjadi kunci penting. Taufik menyarankan agar ibu memiliki persediaan ASI untuk pagi hingga sore ketika berpuasa. "Sedangkan saat malam usai berbuka, ibu bisa memberi ASI langsung" katanya.

Malam hari juga menjadi waktu yang tepat untuk memompa ASI karena nutrisi dan cairan yang keluar sudah tergantikan.

Meski hanya menyusui di malam hari, menurut Taufik, ibu tidak perlu khawatir payudara akan menjadi keras. "Karena asupan cairan berkurang, maka kerja kelenjar produksi ASI juga menurun," ujarnya.

Meski selama berpuasa masih bisa memberi ASI, namun Taufik mengingatkan adanya penurunan produksi ASI karena berkurangnya asupan cairan dan nutrisi. "Turunnya produksi ASI tidak sama pada tiap ibu. Pengurangan ini bisa berpengaruh apda frekuensi bayi menyusui. Karena itu sebaiknya stok ASI yang cukup supaya saat ia lapar bisa langsung diberi," katanya.

Taufik mengingatkan ibu menyusui untuk tetap mengkonsumsi hidangan bernutrisi dan juga suplemen.Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang

    Video Pilihan

    Rekomendasi untuk anda
    26th

    Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

    Syarat & Ketentuan
    Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
    Laporkan Komentar
    Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

    Terkini Lainnya

    13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

    13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

    Health
    9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

    9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

    Health
    Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

    Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

    Health
    4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

    4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

    Health
    Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

    Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

    Health
    Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

    Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

    Health
    4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

    4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

    Health
    Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

    Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

    Health
    Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

    Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

    Health
    8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

    8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

    Health
    10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

    10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

    Health
    5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

    5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

    Health
    4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

    4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

    Health
    Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

    Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

    Health
    Cacat Septum Ventrikel

    Cacat Septum Ventrikel

    Penyakit
    komentar di artikel lainnya
    Close Ads X
    Lengkapi Profil
    Lengkapi Profil

    Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.