Kompas.com - 04/07/2013, 12:05 WIB
|
EditorLusia Kus Anna

Kompas.com - Berpuasa sebenarnya bukan mengurangi makan, tetapi hanya memindahkan waktu makan dengan jumlah kalori yang sama. Karena itulah ibu yang masih menyusui boleh saja tetap memberikan ASI asalkan kebutuhkan kalori dan nutrisi terjamin agar produksi ASI tak terganggu.

Sebagian dokter berpendapat ibu menyusui sebaiknya berpuasa jika bayi sudah berusia di atas 6 bulan karena sebagian kebutuhan nutrisi bayi sudah dipenuhi dari makanan pendamping ASI.

Menurut penjelasan dr.Taufik Jamaan, Sp.OG, kebutuhan nutrisi ibu menyusui lebih banyak dibandingkan saat hamil, yakni sekitar 2.800-3.000 kkal perhari dengan prinsip gizi seimbang. Jika jumlah kalori yang diasup sedikit maka ibu menyusui bisa menjadi kurus.

"Asal kebutuhan nutrisi dan air tercukupi tentu tidak masalah untuk menyusui," kata dr.Taufik.

Total kebutuhan kalori tersebut bisa dibagi dalam tiga kali waktu makan, yakni saat sahur, berbuka, serta menjelang tidur malam. Untuk mengganti cairan tubuh yang keluar melalui ASI, ibu harus memperhatikan konsumsi minumannya. Minumlah air paling sedikit 3 liter. Minum sari buah juga baik sebagai sumber cairan sekaligus vitamin.

Selain pengaturan nutrisi, manajemen ASI menjadi kunci penting. Taufik menyarankan agar ibu memiliki persediaan ASI untuk pagi hingga sore ketika berpuasa. "Sedangkan saat malam usai berbuka, ibu bisa memberi ASI langsung" katanya.

Malam hari juga menjadi waktu yang tepat untuk memompa ASI karena nutrisi dan cairan yang keluar sudah tergantikan.

Meski hanya menyusui di malam hari, menurut Taufik, ibu tidak perlu khawatir payudara akan menjadi keras. "Karena asupan cairan berkurang, maka kerja kelenjar produksi ASI juga menurun," ujarnya.

Meski selama berpuasa masih bisa memberi ASI, namun Taufik mengingatkan adanya penurunan produksi ASI karena berkurangnya asupan cairan dan nutrisi. "Turunnya produksi ASI tidak sama pada tiap ibu. Pengurangan ini bisa berpengaruh apda frekuensi bayi menyusui. Karena itu sebaiknya stok ASI yang cukup supaya saat ia lapar bisa langsung diberi," katanya.

Taufik mengingatkan ibu menyusui untuk tetap mengkonsumsi hidangan bernutrisi dan juga suplemen.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang

    Video Pilihan

    Rekomendasi untuk anda
    26th

    Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

    Syarat & Ketentuan
    Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
    Laporkan Komentar
    Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

    Terkini Lainnya

    6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

    6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

    Health
    16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

    16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

    Health
    Apa Itu Intoleransi Laktosa?

    Apa Itu Intoleransi Laktosa?

    Health
    Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

    Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

    Health
    5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

    5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

    Health
    10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

    10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

    Health
    Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

    Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

    Health
    3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

    3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

    Health
    Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

    Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

    Health
    6 Penyebab Gigi Sensitif

    6 Penyebab Gigi Sensitif

    Health
    3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

    3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

    Health
    Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

    Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

    Health
    10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

    10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

    Health
    Bersyukur Saya Pernah Diabetes

    Bersyukur Saya Pernah Diabetes

    Health
    7 Manfaat Niacinamide untuk Kulit Wajah

    7 Manfaat Niacinamide untuk Kulit Wajah

    Health
    komentar di artikel lainnya
    Close Ads
    Lengkapi Profil
    Lengkapi Profil

    Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.