Lakukan Ini Agar Olahraga Singkat Jadi Efektif

Kompas.com - 01/08/2013, 09:47 WIB
Posisi The Perfect Squat SELFPosisi The Perfect Squat
|
EditorAsep Candra


KOMPAS.com - Mengaku tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, banyak orang akhirnya memilih olahraga minimalis atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dilakukan dengan waktu yang relatif singkat. Dengan melakukannya, kita dapat memperoleh manfaat yang sama bahkan lebih banyak daripada menghabiskan berjam-jam di gym.

Menurut Jennifer Cassetta, trainer sabuk hitam olahraga Jujitsu,  HIIT dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Alasannya, setelah berolahraga pun metabolisme tubuh masih tinggi sehingga mampu membakar kalori lebih banyak.

Hanya saja, karena waktunya singkat, dibutuhkan upaya maksimal dalam melakukan HIIT untuk memperoleh manfaat yang dijanjikannya. Berikut kiat dari para ahli untuk mendapatkan manfaat optimal dari HIIT.

1. Mulai Perlahan

Olahraga singkat hanya membakar kalori lebih banyak daripada olahraga umumnya saat intensitasnya sudah tinggi. Maka memulai latihan perlahan tidak hanya dapat membantu menjaga energi saat mulai meningkatkan intensitas, tapi juga memperbanyak konsumsi oksigen setelah olahraga berakhir yang membantu membakar kalori lebih lama.

Selain itu, memulai perlahan dapat meminimalkan cedera dengan menyiapkan tubuh terlebih dahulu sebelum masuk pada olahraga intensitas tinggi. Namun sebelum memulainya tentu harus diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.

2. Tetapkan 15 menit

HIIT merupakan jenis olahraga yang tepat bagi yang ingin mengurangi berat badan. Bukan hanya karena olahraga itu membuat orang lebih termotivasi, tapi juga fleksibel dilakukan kapan saja, pagi, siang, atau malam hari. Tetapkan 15 menit waktu untuk melakukan HIIT dan berjanjilah untuk sekuat tenaga memberikan intensitas tinggi tanpa berhenti sebelum waktunya.

Agar efektif, kita harus fokus dalam melakukan HIIT. Maka selama berolahraga, pastikan tidak ada distraksi seperti mengobrol, melihat tayangan televisi, hingga mengecek handphone. Dengan begitu, tidak ada waktu yang terbuang sehingga manfaat HIIT akan semakin terasa.

3. Multitask

Sifatnya yang fleksibel memungkinkan HIIT untuk melatih beberapa bagian tubuh sekaligus dalam satu sesi latihan. Maka semakin banyak variasi gerakan, HIIT akan semakin baik. Para ahli menyarankan untuk melakukan squat, push up, sit up, dan gerakan-gerakan lainnya untuk melatih bagian atas sekaligus bawah tubuh.

Kita juga bisa menggabungkan gerakan-gerakan tadi dengan jenis olahraga lain, misalnya joging. Ketika joging selama satu jam terasa membosankan, maka menggabungkan dengan HIIT akan  menjadi tantangan tersendiri. Misalnya, setelah 15 menit joging, sambunglah dengan satu sesi push up atau sit up, kemudian lanjutkan joging kembali.

Serta, jangan biarkan tubuh menuruti keinginan untuk beristirahat di tengah-tengah melakukan HIIT. Ingat, ini hanya 15 menit, jadi biarkan tubuh menyesuaikan terhadap ritme latihan. Kita bisa mulai HIIT 2-3 kali seminggu, setelah sudah biasa, bahkan bisa setiap hari.


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sakit Kepala Sebelah Kiri: Penyebab dan Cara Menghilangkannya

Sakit Kepala Sebelah Kiri: Penyebab dan Cara Menghilangkannya

Health
Idealnya, Sperma Harus Keluar Berapa Kali dalam Seminggu?

Idealnya, Sperma Harus Keluar Berapa Kali dalam Seminggu?

Health
Tanpa 6 Organ Tubuh Ini, Manusia Masih BIsa Hidup Normal

Tanpa 6 Organ Tubuh Ini, Manusia Masih BIsa Hidup Normal

Health
6 Bahaya Karang Gigi Jika Dibiarkan Menumpuk

6 Bahaya Karang Gigi Jika Dibiarkan Menumpuk

Health
4 Tanda Kesalahan Cara Menyikat Gigi

4 Tanda Kesalahan Cara Menyikat Gigi

Health
7 Cara Cepat Menghilangkan Jerawat

7 Cara Cepat Menghilangkan Jerawat

Health
5 Cara Turunkan Risiko Kanker Paru

5 Cara Turunkan Risiko Kanker Paru

Health
Jumlah Kalori dalam Donat

Jumlah Kalori dalam Donat

Health
Pedoman Screen Time pada Anak Balita dari WHO

Pedoman Screen Time pada Anak Balita dari WHO

Health
Manfaat Kesehatan Makan Makanan Pedas

Manfaat Kesehatan Makan Makanan Pedas

Health
Tips Cegah Stres saat WFH di Masa Pandemi Covid-19

Tips Cegah Stres saat WFH di Masa Pandemi Covid-19

Health
Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Jerawatan

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Jerawatan

Health
Sperma Encer: Penyebab dan Cara Mengatasi

Sperma Encer: Penyebab dan Cara Mengatasi

Health
Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet

Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet

Health
5 Alasan Bayi di Bawah Usia 6 Bulan Belum Boleh Diberi MPASI

5 Alasan Bayi di Bawah Usia 6 Bulan Belum Boleh Diberi MPASI

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X