Kompas.com - 04/10/2013, 10:27 WIB
Hindari kopi untuk mengatasi kegemukan. SHUTTERSTOCKHindari kopi untuk mengatasi kegemukan.
EditorWardah Fazriyati

 

TANYA :


Dok, saya pria 37 tahun dengan TB 172 cm dan BB sekitar 85 kg. Saya seorang weekend husband, bertemu keluarga hanya di weekend. Jadi selama weekdays saya selalu membeli makan, baik sarapan, makan siang, maupun malam. Seminggu saya dua kali olahraga: futsal dan badminton. Saya ingin sekali menurunkan berat badan saya. Kira-kira diet yang bagaimana dan makanan apa yang sebaiknya saya konsumsi? Dan berapakah berat badan ideal buat saya? Saya tidak merokok, tapi kadang-kadang mengonsumsi alkohol. Saya juga menderita penyakit maag cukup akut, sehingga setiap hari saya harus mengonsumsi obat maag. Terima kasih. 

(Rifky, 37)


JAWAB :


Dear Rifky, terima kasih atas pertanyaannya.

Melihat data yang Rifky berikan, saat ini Rifky termasuk dalam golongan obese (kegemukan) berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Adapun berat badan yang ideal untuk Rifky berdasarkan usia yang masih di bawah 40 tahun adalah 64.8 kg. Oleh karena itu sudah sangat tepat jika Rifky ingin melakukan program penurunan berat badan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Pada prinsipnya dengan mengatur asupan dan pengeluaran energi supaya terjadi defisit sebanyak 500 kkal/hari sehingga akan terjadi penurunan berat badan sebanyak 2-4 kg dalam sebulan.

Defisit energi sebanyak 500 kkal sehari dapat diperoleh dari pengurangan diet maupun peningkatan aktivitas fisik/olahraga.

Diet
Pengaturan diet sesuai pola diet yang lengkap dan seimbang berdasarkan berat badan ideal. Rifky disarankan untuk mengkonsumsi diet rendah kalori sebanyak 1500 kkal/hari dalam porsi kecil dan sering (mengingat Rifky menderita penyakit maag). Jadi berdiet dalam program penurunan berat badan bukan berarti tidak makan sama sekali. Adapun contoh menu 1500 kkal:

* Sarapan pagi: lontong sayur 200 gram + semur telur 50 gram
* Snack pagi: jus mangga 100 gram
* Makan siang: nasi 150 gram + ayam saos wijen 50 gram + perkedel tahu 50 gram + cah oyong 100 gram
* Snack sore : agar-agar papaya 100 gram
* Makan malam : nasi 100 gram + ikan bumbu kuning 50gram + tumis tempe jamur 50 gram
* Snack malam : buah melon 100 gram

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Health
Cacat Septum Ventrikel

Cacat Septum Ventrikel

Penyakit
Makanan yang Harus Dihindari setelah Alami Keracunan Makanan

Makanan yang Harus Dihindari setelah Alami Keracunan Makanan

Health
Limfoma Sel Mantel

Limfoma Sel Mantel

Penyakit
Cara Hilangkan Kutu Rambut dengan Minyak Kelapa

Cara Hilangkan Kutu Rambut dengan Minyak Kelapa

Health
Pahami Pemicu dan Cara Mencegah Selulit

Pahami Pemicu dan Cara Mencegah Selulit

Health
Hidradenitis Supurativa

Hidradenitis Supurativa

Penyakit
Susu Almond vs Susu Kedelai, Mana yang Lebih Sehat?

Susu Almond vs Susu Kedelai, Mana yang Lebih Sehat?

Health
Sistokel

Sistokel

Penyakit
Nyeri Dada sampai ke Punggung Gejala Penyakit Apa?

Nyeri Dada sampai ke Punggung Gejala Penyakit Apa?

Health
Dystocia

Dystocia

Penyakit
9 Obat Batuk Alami yang Ampuh dan Praktis Dijajal di Rumah

9 Obat Batuk Alami yang Ampuh dan Praktis Dijajal di Rumah

Health
Hematuria

Hematuria

Penyakit
10 Sayuran yang Mengandung Antioksidan Tinggi

10 Sayuran yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Health
Mononukleosis

Mononukleosis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.