Kompas.com - 16/03/2015, 13:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sejumlah latihan fisik bisa dilakukan dimana saja. Demikian pula beberapa pose yoga. Bisa Anda lakukan bahkan ketika sedang berada di ruang kerja yang tergolong kecil. Cukup menggunakan kursi yang biasa dipakai, sejumlah pose yoga dapat dilakukan.  

Tentu saja, pose yoga yang dilakukan tergolong yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan ruang terlalu besar. Berikut pose yang bisa diselipkan di sela-sela kesibukan Anda bekerja. Pose ini juga akan membantu memastikan leher, punggung, lengan, dan punggung tetap dalam kondisi baik.
 
Pose neraca. Duduk di ujung kursi, tekan kursi dengan menggunakan kedua tangan di samping pinggul. Kencangkan otot abdominal lalu angkat kaki dan bokong dari kursi. Upayakan bahu rileks. Tahan selama 3-5 hitungan napas. Turunkan tubuh dan ulangi sebanyak dua kali. 
 
Pose high altar. Kaitkan kedua jari-jari tangan di depan dada. Tarik napas dalam dan angkat kedua lengan yang sudah berkaitan tersebut ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dengan bahu rileks, secara perlahan tarik tubuh ke arah kiri. Tahan selama 5-8 napas lalu lakukan untuk arah sebaliknya. 
 
Twist. Duduk di ujung kursi dengan posisi tubuh tegak. Lalu putar tubuh ke arah kiri. Gunakan tangan kiri untuk berpegangan pada bagian atas kursi agar bisa melakukan twist lebih dalam. Tahan selama 5-8 hitungan napas lalu putar ke arah kanan. 
 
Cow face arms. Duduk di ujung kursi dengan posisi tegak. Angkat tangan kanan ke atas kemudian tekuk siku hingga jari menyentung punggung. Setelah itu, tekuk tangan kiri di belakang punggung dengan punggung tangan menempel di punggung. Jika mampu, sentuh jari-jari tangan kanan dan kaitkan dengan jari tangan kiri. Tahan selama 5-8 napas. Lalu lakukan untuk tangan yang berbeda. 
 
Pergelangan kaki bertumpu ke lutut. Duduk di ujung kursi. Angkat pergelangan kaki kiri dan bertumpu di atas lutut kanan. Kemudian tekan lutut kiri secara perlahan ke bawah agar paha lebih terbuka. Jaga agar punggung tetap lurus, condongkan tubuh sedikit ke depan untuk peregangan lebih dalam. Tahan selama 5-8 hitungan napas. Lakukan untuk kaki kanan. 
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Rahim Turun
Rahim Turun
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Jantung Rematik

Penyakit Jantung Rematik

Penyakit
3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

3 Cara Mengatasi Bayi Sungsang secara Alami dan Medis

Health
Pahami 5 Gejala Awal Kanker Usus

Pahami 5 Gejala Awal Kanker Usus

Health
6 Gejala Asam Urat di Lutut

6 Gejala Asam Urat di Lutut

Health
Karsinoma Sel Skuamosa

Karsinoma Sel Skuamosa

Penyakit
10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

10 Penyebab Sakit Perut Bagian Atas

Health
Rahim Turun

Rahim Turun

Penyakit
6 Jenis Gangguan Pola Tidur dan Cara Mengatasinya

6 Jenis Gangguan Pola Tidur dan Cara Mengatasinya

Health
Herniasi Otak

Herniasi Otak

Penyakit
Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Health
Insufisiensi Mitral

Insufisiensi Mitral

Penyakit
Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Health
Sindrom Sjogren

Sindrom Sjogren

Penyakit
Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Health
Lupus Nefritis

Lupus Nefritis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.