Kompas.com - 16/03/2015, 13:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sejumlah latihan fisik bisa dilakukan dimana saja. Demikian pula beberapa pose yoga. Bisa Anda lakukan bahkan ketika sedang berada di ruang kerja yang tergolong kecil. Cukup menggunakan kursi yang biasa dipakai, sejumlah pose yoga dapat dilakukan.  

Tentu saja, pose yoga yang dilakukan tergolong yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan ruang terlalu besar. Berikut pose yang bisa diselipkan di sela-sela kesibukan Anda bekerja. Pose ini juga akan membantu memastikan leher, punggung, lengan, dan punggung tetap dalam kondisi baik.
 
Pose neraca. Duduk di ujung kursi, tekan kursi dengan menggunakan kedua tangan di samping pinggul. Kencangkan otot abdominal lalu angkat kaki dan bokong dari kursi. Upayakan bahu rileks. Tahan selama 3-5 hitungan napas. Turunkan tubuh dan ulangi sebanyak dua kali. 
 
Pose high altar. Kaitkan kedua jari-jari tangan di depan dada. Tarik napas dalam dan angkat kedua lengan yang sudah berkaitan tersebut ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dengan bahu rileks, secara perlahan tarik tubuh ke arah kiri. Tahan selama 5-8 napas lalu lakukan untuk arah sebaliknya. 
 
Twist. Duduk di ujung kursi dengan posisi tubuh tegak. Lalu putar tubuh ke arah kiri. Gunakan tangan kiri untuk berpegangan pada bagian atas kursi agar bisa melakukan twist lebih dalam. Tahan selama 5-8 hitungan napas lalu putar ke arah kanan. 
 
Cow face arms. Duduk di ujung kursi dengan posisi tegak. Angkat tangan kanan ke atas kemudian tekuk siku hingga jari menyentung punggung. Setelah itu, tekuk tangan kiri di belakang punggung dengan punggung tangan menempel di punggung. Jika mampu, sentuh jari-jari tangan kanan dan kaitkan dengan jari tangan kiri. Tahan selama 5-8 napas. Lalu lakukan untuk tangan yang berbeda. 
 
Pergelangan kaki bertumpu ke lutut. Duduk di ujung kursi. Angkat pergelangan kaki kiri dan bertumpu di atas lutut kanan. Kemudian tekan lutut kiri secara perlahan ke bawah agar paha lebih terbuka. Jaga agar punggung tetap lurus, condongkan tubuh sedikit ke depan untuk peregangan lebih dalam. Tahan selama 5-8 hitungan napas. Lakukan untuk kaki kanan. 
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Mastiitis
Mastiitis
PENYAKIT
Pubertas Dini
Pubertas Dini
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.