Ini Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan

KOMPAS.com-Kurang tidur telah menjadi masalah kesehatan yang serius di seluruh dunia.

Banyak orang yang mengabaikan pentingnya tidur yang cukup, padahal dampak kurang tidur bisa sangat merugikan kesehatan.

Berikut adalah beberapa dampak kurang tidur bagi kesehatan berdasarkan berbagai penelitian.

1. Gangguan fungsi kognitif
Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7-8 jam per malam memiliki kemampuan kognitif yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur cukup.

Baca juga: 8 Jenis Teh Ini Baik Diminum Sebelum Tidur, Apa Saja?

2. Masalah kesehatan mental
Kurang tidur berkaitan erat dengan masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres. Tidur yang tidak memadai dapat memperburuk gejala gangguan mental dan membuat seseorang lebih rentan terhadap masalah emosional .

3. Penurunan sistem kekebalan tubuh
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Kurang tidur dapat melemahkan respons imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

4. Risiko penyakit jantung dan diabetes
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Tidur yang tidak memadai bisa mempengaruhi tekanan darah, kadar gula darah, dan fungsi metabolisme, yang semuanya merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kronis tersebut.

Baca juga: Bagaimana Cara Menghilangkan Sakit Leher Akibat Salah Tidur?

5. Penambahan berat badan
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan nafsu makan dan penambahan berat badan. Orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan makanan tidak sehat .

6. Masalah kulit
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan kulit. Tidur yang tidak cukup dapat mempercepat penuaan kulit, meningkatkan risiko jerawat, dan membuat kulit tampak kusam dan tidak sehat .

Cara mengatasi kurang tidur

Untuk mengatasi kurang tidur, ada beberapa langkah yang bisa diambil:

-Tetapkan jadwal tidur yang teratur

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

-Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan sejuk.

-Hindari kafein dan alkohol

Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.

-Lakukan relaksasi sebelum tidur

Aktivitas seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi dapat membantu tubuh rileks sebelum tidur.