Perbaiki Mood Lewat Makanan

Kompas.com - Tahukah Anda bahwa makanan memiliki peran besar khususnya dalam memengaruhi mood atau suasana hati? Cemas, gelisah, atau depresi mungkin bisa jadi tanda bahwa suasana hati Anda sedang tidak baik. Tapi tidak perlu khawatir, Anda bisa meningkatkan mood dengan mencoba beberapa makanan berikut ini:

* Kerang

Kerang memiliki tingkat kandungan vitamin B12 yang tinggi dan berfungsi melindungi otak Anda tetap sehat dan tajam seiring bertambahnya usia. Disamping itu, makanan laut itu juga memiliki nutrisi penting seperti zinc, yodium dan selenium untuk menyeimbangkan mood Anda. Senyawa tersebut sangat penting untuk menjaga kadar tiroid Anda dan mengatur suasana hati tetap pada jalurnya.

* Kentang biru

Kentang jenis ini memang cukup jarang ditemukan. Perlu diketahui, warna biru pada kentang mengandung senyawa yang disebut anthocyanin (yang terdapat juga pada kentang biasa). Anthocyanin merupakan jenis antioksidan kuat yang memberikan manfaat neuro-protektif, yang berfungsi memperkuat memori dalam jangka pendek dan sebagai anti inflamasi.

Pastikan juga bahwa Anda memakan kulitnya. Kulit kentang sarat dengan yodium dan sekaligus dapat membantu mengatur kadar tiroid dan pengatur suasana hati. Jika memungkinkan, sebaiknya pilih kentang organik.

* Daging domba

Binatang pemakan rumput ini ternyata memiliki tingkat kandungan asam linoleat terkonjugasi yang tinggi. Senyawa tersebut dapat menormalkan kembali hormon stres, melindungi sel-sel otak serta mengatasi peradangan berbahaya kata Drew Ramsey, MD, seorang asisten profesor Psikiatri dari Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Menurut Ramsey, daging domba memiliki kandungan zat besi heme (yang biasa ditemukan dalam makanan produk hewani)  dan paling mudah diserap tubuh. Keberadaan mineral ini sangat penting khususnya untuk menjaga mood Anda tetap stabil.

* Coklat hitam

Mungkin Anda pernah bertanya-tanya mengapa setelah makan coklat tubuh terasa lebih baik? Tentu, selain karena rasanya yang enak, coklat juga dapat membuat konsentrasi dan mood Anda meningkatkan. Ketika aliran darah ke otak meningkat, hal ini membantu Anda merasa lebih bersemangat dan berenergi.

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Psychopharmacology menemukan bahwa makan sedikitnya beberapa ons cokelat gelap sehari dalam suasana hati yang lebih baik.

* Yogurt Yunani

Jika dibandingkan dengan susu atau yogurt pada umumnya, yougurt Yunani memiliki kandungan kalsium lebih tinggi. Selain itu, makanan ini juga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Tingkat asupan kalsium yang tepat akan membantu tubuh melepaskan neurotransmitter.

"Gangguan pada kalsium dapat menghasilkan kecemasan, depresi, mudah marah, gangguan memori, dan berpikir lambat," kata Dr Ramsey. Kandungan probiotik pada yogurt juga dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menangkal penyakit seperti flu.