Memahami Beda Kolesterol LDL dan HDL

KOMPAS.com - Tingginya kadar kolesterol dalam daah menjadi salah satu pemicu penyakit jantung.

Ada dua jenis kolesterol yang terdapat di dalam tubuh, yakni high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol "baik", dan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".

Kedua jenis kolesterol tersebut dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi optimal. Namun, jika kadarnya terlalu tunggu justru akan menimbulkan masalah kesehatan.

Perbedaan kolesterol baik dan jahat

Kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat yangterlalu tinggi bisa menyebabkan penyempitan dan penyumbatan di pembuluh darah.

Kondisi ini bisa mengurangi aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

Sedangkan HDL atau kolesterol baik berfungsi untuk mengangkut kolesterol LDL dari darah ke hati dan memecahnya agar menjadi limbah yang dibuang dari tubuh.

Itu sebabnya, HDL disebut juga sebagai kolesterol baik. Berbeda dengan LDL, kadar kolesterol HDL yang tinggi justru bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Kadar kolesterol dalam tubuh diukur dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL). Kadar kolesterol dikatakan normal bila berada di bawah 200 mg/DL.

Kadar LDLyang normal dalam tubuh harus berada dibawah 100mg/dL. Sedangkankadar HDL normal harus berada di atas 40 mg/dL.

Sementara itu, rasio antara LDL dan HDL normal harus berada di bawah empat. Semakin endah total rasion, semakin tinggi kadar kolesterol di dalam tubuh.

Penyebab tingginya LDL

Menurut data Medical News, tingginya kadar LDL di dalam tubuh bisa disebabkan oleh beberapa hal berikut:

• konsumsi makanan tinggi lemak jenuh
• malas berolahraga
• obesitas
• merokok
• kondisi medis tertentu seperti,gangguan ginjal, diabetes tipe 2, atau gangguan tiroid
• menopause
• genetika.

Untuk menurunkan kadar LDL, kita bisa melakukan perubahan gaya hidup seperti berikut:

• menjaga berat badan sehat
• olahraga teratur
• berhenti merokok
• menghindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.

Selain itu, mengonsumsi vitamin B3 juga membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL.

Meningkatkan kadar HDL

Untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh kita bisa melakukan hal berikut:

- Mengonsumsi asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 dapat menurunkan kolesterol darah ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 antara lain mackerel, trout, herring, sarden, tuna segar, dan salmon.

- Buah dan sayur

Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur telah teruji klinis dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

- Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur juga dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.