5 Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Kuku

KOMPAS.com – Memiliki kuku yang mudah patah, rapuh, atau sulit tumbuh tentu tidak terlalu menyenangkan.

Selain bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan kerepotan tersendiri, memiliki kuku yang tidak sehat kerap kali dapat mengganggu penampilan, terutama bagi kaum wanita.

Perubahan penampilan, tekstur, dan bentuk kuku pada dasarnya dapat menjadi tanda kekurangan nutrisi.

Maka dari itu, jika ingin memiliki kuku yang sehat sekaligus indah dilihat, Anda bisa mencoba mengasup sejumlah vitamin.

Berikut ini adalah ragam vitamin yang dilaporkan memiliki peran dalam pertumbuhan dan kesehatan kuku:

1. Biotin atau vitamin B7

Melansir Health Line, biotin adalah vitamin B-kompleks yang dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R, atau vitamin H.

Biotin terbukti dapat mendorong pertumbuhan sel yang sehat dan membantu metabolisme asam amino pembentuk protein yang penting untuk pertumbuhan kuku.

Makanan dan suplemen yang kaya biotin dapat membantu memperkuat kuku rapuh Anda.

Beberapa penelitian kecil mendukung penggunaan suplemen biotin untuk efek tersebut.

Sebuah studi pada 35 orang dengan kuku rapuh menemukan bahwa konsumsi 2,5 mg biotin per hari selama enam minggu hingga 7 bulan dapat memperbaiki gejala pada 63 persen peserta.

Jika ingin mengasup vitamin B7 dari makanan, Anda bisa menjajal sejumlah makanan berikut:

• Jeroan hati
• Kuning telur
• Susu atau produk susu
• Ragi
• Ikan salmon
• Alpukat
• Ubi jalar
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Kembang kol

2. Vitamin B lainnya

Vitamin B lainnya juga penting untuk kesehatan kuku.

Vitamin B12 misalnya, dapat berperan dalam penyerapan zat besi, serta pengembangan sel darah merah.

Zat besi dan B12 diperlukan untuk menjaga kuku kuat dan sehat.

Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat menyebabkan kuku seluruhnya biru, pigmen hitam kebiruan dengan garis-garis gelap memanjang bergelombang dan pigmentasi kecoklatan.

Demikian juga dengan asam folat atau vitamin B9, yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kuku dengan berkontribusi pada pembentukan sel darah merah dan pengembangan sel-sel baru.

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan perubahan pigmen pada kuku Anda dan membuatnya kaku dan rapuh.

Untuk mencegah kekurangan, orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari dan 400 mcg asam folat per hari, dan wanita hamil memiliki kebutuhan lebih banyak.

Asam folat dapat ditemukan dalam makanan, seperti:

• Sayuran hijau 
• Buah jeruk
• Kacang-kacangan
• Kacang polong
• Biji-bijian
• Alpukat

Sedangkan vitamin B12 dapat ditemukan pada makanan, seperti:

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan bentuk, kekuatan dan integritas bagi banyak jaringan dan merupakan blok pembangun kuku, rambut, dan gigi.

Kekurangan vitamin C sendiri dapat menyebabkan kuku rapuh, serta memperlambat pertumbuhan kuku.

Vitamin C adalah nutrisi penting dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda.

Pria kurang lebih membutuhkan 90 mg vitamin C per hari dan wanita 75 mg vitamin C per hari.

Beberapa makanan yang dapat diasup untuk kesehatan kuku karena mengandung vitamin C, di antaranya yakni:

• Buah jeruk
• Stroberi
• Kiwi
• Paprika
• Sayuran hijau
• Tomat
• Jambu biji

Faktanya, paprika merah dan buah jambi biji bisa memiliki lebih dari dua kali lipat vitamin C ketimbang buah jeruk.

4. Vitamin A

Melansir NDTV, vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dikenal efektif dalam menumbuhkan kuku, memperkuat tulang, jaringan dan gigi.

Hal itu dikarenakan, vitamin A dapat berfungsi sebagai antioksidan yang mencegah radikal bebas dari merusak sel-sel tubuh.

Banyak makanan yang mengandung vitamin A, di antaranya:

• Telur
• Susu
• Buah jeruk
• Bayam
• Wortel
• Aprikot
• Apel

5. Vitamin E

Melansir Good House Keeping, vitamin E memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi kerusakan kuku akibat paparan sinar ultraviolet.

Selain itu, vitamin kuku ini juga dapat mengatasi kuku yang patah dan rapuh, berkat kemampuannya untuk melembapkan kuku.

Anda bisa mengasis manfaat vitamin E dengan mengonsumsi sejumlah makanan tinggi vitamin E, seperti:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Bibit gandum

Kuku yang sehat dan indah pada dasarnya bisa Anda miliki jika rutin mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, terutama yang kaya akan vitamin kuku di atas.

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung beragam vitamin tersebut, jika memang asupan dari makanan dinilai tidak cukup.

Apabila mengonsumsi vitamin kuku tidak juga berhasil mengatasi masalah pada kuku, misalnya kuku tetap mudah patah, berubah warna, dan terus terlihat kusam, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter.