Salin Artikel

Konsumsi Makanan Berserat Bantu Turunkan Berat Badan, Kok Bisa?

KOMPAS.com - Serat adalah nutrisi penting yang seringkali diabaikan oleh kita.

Menurut data Mayo Clinic, wanita setidaknya haru mengonsumsi 21 hingga 25 gram serat sehari.

Sedangkan pria minimal harus mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat sehari.

Banyak riset membuktikan pola makan tinggi serat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Mengonsumsi makanan tinggi serat juga bisa meningkatkan fungsi pencernaan kita.

Tak hanya itu, serat juga bisa membantu kita menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan serat

Berikut cara kerja serat dalam menurunkan berat badan:

- Memberi makan bakteri baik dalam usus

Sekitar 100 triliun bakteri baik hidup dalam saluran pencernaan kita, terutama usus besar.

Bakteri baik juga memainkan peran penting dalam berbagai aspek kesehatan manusia, termasuk mengontrol berat badan, gula darah, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otak.

Sama seperti organisme lainnya, bakteri juga perlu mendapatkan asupan makanan dengan baik agar tetap sehat.

Di sinilah fungsi serat bekerja. Serat yang kita konsumsi akan dicerna dan diubah menjadi energi oleh bakteri baik dalam pencernaan.

- Memerangi peradangan

Peradangan terbukti dapat memicu kenaikan berat badan dan obesitas.Banyak riset membuktikan asupan serat tinggi bisa mengurangi peradangan dalam tubuh.

Manfaat tersebut terjadi karena serat merupakan sumber energi bagi bakteri baik dalam pencernaan.

Bakteri baik inilah yang menghasilkan nutrisi untuk tubuh, termasuk asam lemak rantai pendek yang memberi makan sel-sel di usus besar dan mencegah peradangan dalam tubuh.

Makanan dengan kadar serat yang tinggi

Makanan berbasis nabati seperti buah dan sayur adalah sumber serat terbaik. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk dalam makanan berserat tinggi.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan asupan serat dari suplemen khusus.

Biasanya, suplemen tersebut terbuat dari serat tumbuhan. Suplemen serat memang memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Namun, riset menunjukan jika suplemen serat tidak efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

https://health.kompas.com/read/2020/08/23/070300668/konsumsi-makanan-berserat-bantu-turunkan-berat-badan-kok-bisa-

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Health
Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
Rabun

Rabun

Penyakit
Gastroschisis

Gastroschisis

Penyakit
5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

Health
Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

Health
Edema Paru

Edema Paru

Penyakit
7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.