14 Cara Mengatasi Mual Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

KOMPAS.com - Mual adalah perasaan gelisah dan tidak nyaman di perut yang membuat seseorang merasa seperti akan muntah.

Mual dapat didasari oleh banyak hal. Kondisi ini mungkin dipicu oleh infeksi virus, kondisi pencernaan, kehamilan, atau bahkan bau yang tidak sedap.

Sering kali, tidak jelas mengapa mual menyerang.

Tapi, apa pun alasannya, saat mual terjadi, Anda mungkin ingin melakukan apa pun untuk bisa menghilangkannya.

Untungnya, tersedia banyak cara menghilangkan mual yang dapat dicoba.

Sebagian cara bisa menjadi solusi dasar untuk memberikan pertolongan cepat.

Sementara cara lainnya bisa dijadikan solusi yang mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja.

Banyak obat mual belum tentu menyembuhkan kondisi ini, tetapi dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman.

Berikut ini adalah beragam cara mengatasi mual yang bisa dilakukan:

1. Duduklah dan hindari menekut perut

Jika Anda pernah mendapat saran untuk tidak berbaring setelah makan, lebih baik patuhi anjuran tersebut.

Pasalnya, melansir Health Line, saat Anda berbaring, cairan lambung bisa naik dan meningkatkan perasaan mual dan ketidaknyamanan secara keseluruhan, terutama jika Anda mempunyai refluks asam lambung (GERD).

Menekuk perut juga dapat memperburuk rasa mual karena area tersebut menekan dan membuat Anda kurang nyaman secara umum.

Saat Anda mual, cobalah untuk duduk atau berbaring dengan tubuh bagian atas ditinggikan dan bergerak sesedikit mungkin.

2. Buka jendela atau duduk di depan kipas angin

Ada alasan mengapa Anda mungkin pernah melihat orang mabuk perjalanan dengan kepala menggantung di jendela mobil.

Itu karena udara segar dapat meredakan gejala mual pada banyak orang, meski tidak jelas alasannya.

Tindakan tersebut mungkin saja dapat menghilangkan bau yang memuakkan atau hanya membantu Anda fokus pada sesuatu selain mual.

Jadi, cobalah duduk di depan kipas angin atau jendela saat Anda mendapati tanda pertama mual, terutama jika Anda mengalami kepanasan.

3. Berikan kompres dingin

Kompres dingin yang menenangkan yang ditempatkan di bagian belakang leher dapat membantu meredakan mual.

Saat mual terjadi, suhu tubuh Anda bisa meningkat.

Menempatkan kompres dingin di bagian belakang leher Anda selama beberapa menit bisa menenangkan.

kompres dingin juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh yang jika tinggi, dapat menyebabkan mual.

4. Berikan tekanan di pergelangan tangan

Akupresur adalah terapi pengobatan alternatif yang menerapkan tekanan ke area tertentu pada tubuh untuk meredakan gejala.

Titik tekanan untuk mual ada di pergelangan tangan bagian dalam, sekitar dua setengah inci ke bawah, di antara dua tendon besar.

Untuk meredakan mual, coba tekan titik tekan ini dengan gerakan memutar selama beberapa menit.

5. Meditasi atau tarik napas dalam-dalam

Meditasi yang merupakan latihan memfokuskan dan menenangkan pikiran diyakini dapat membantu meredakan mual.

Meditasi adalah jenis teknik relaksasi yang mungkin sangat bermanfaat untuk mual yang disebabkan oleh stres dan kecemasan.

Tarik nafas dalam-dalam adalah bagian dari teknik meditasi.

Anda bisa melakukannya sendiri untuk meredakan mual akibat stres.

Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama tiga detik, dan keluarkan perlahan.

Ulangi beberapa kali sampai mual mereda.

6. Alihkan fokus

Terkadang, perasaan mual muncul karena pikiran-pikiran tertentu dan bukan karena penyakit atau gangguan fisik.

Dengan demikian, saat mual menyerang lagi, alihkan perhatian Anda dengan membaca buku atau menonton televisi.

Jika aktivitas tidak membuat Anda merasa lebih buruk, lakukan beberapa pekerjaan rumah ringan atau mainkan permainan dengan senang hati untuk mengalihkan pikiran dari perasaan mual.

7. Tetap terhidrasi

Jika Anda tidak bisa makan atau minum karena mual, dehidrasi dapat terjadi.

Mual juga merupakan gejala dehidrasi, namun minum terlalu banyak dapat memperburuk rasa mual karena perut terasa tidak nyaman.

Saat Anda merasa mual, minumlah cairan sepanjang hari.

Jika air putih biasa membuat perut Anda kurang nyaman, cobalah minum teh tanpa kafein atau air dengan irisan buah segar.

8. Pilihlah teh chamomile

Teh chamomile adalah obat tradisional yang populer untuk mengatasi mual. 

Teh chamomile memiliki efek sedatif yang dapat membantu Anda tidur saat Anda mual. Itu juga bisa meredakan kecemasan.

9. Minum air dengan campurkan sari lemon

Lemon mengandung asam sitrat, senyawa alami yang diduga dapat membantu pencernaan dan menenangkan perut.

Jadi, coba tambahkan sari lemon segar ke dalam air dan minum sepanjang hari.

Jika mual karena sembelit, minum air hangat dengan sari lemon dapat merangsang buang air besar (BAB).

Namun, lakukan hal ini secara perlahan-lahan.

Pasalnya, minum terlalu banyak sari lemon dalam waktu singkat dapat memperburuk mual.

Aroma lemon juga bisa meredakan mual.

Menurut studi pada 2014, menghirup minyak esensial lemon dapat membantu mengurangi mual dan muntah pada wanita hamil.

Jika Anda tidak memiliki minyak esensial lemon, cukup potong lemon segar menjadi dua dan hirup aromanya.

10. Gunakan jahe

Jahe bisa dibilang obat rumahan paling populer untuk mual.

Menurut ulasan penelitian pada 2012, jahe memiliki kemampuan antiemetik, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Untuk meredakan mual, makan sepotong kecil jahe segar atau manisan.

Anda juga bisa minum wedang jahe.

11. Hindari minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung dan memperburuk refluks asam dan GERD, yang semuanya dapat menyebabkan mual.

Selain itu, kebanyakan minuman bersoda mengandung gula juga dapat membuat Anda semakin mual.

12. Makan makanan kecil dari sesuatu yang hambar

Melansir Cleveland Cinic, mengikuti diet hambar dapat mencegah mual semakin memburuk atau muntah.

Diet yang paling umum direkomendasikan untuk pulih dari mual adalah diet BRAT (pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang).

Anda juga bisa makan sedikit makanan berikut:

• Ikan asin
• Pasta atau mi polos
• Kentang panggang atau kentang tumbuk polos
• Telur orak-arik
• Telur rebus

Di sisi lain, hindari makan gorengan, produk olahan susu, daging, dan makanan berserat tinggi hingga mual mereda.

13. Minum obat mual yang dijual bebas

Obat mual disebut antiemetik.

Saat mual sudah parah, Anda mungkin memerlukan obat yang dijual bebas untuk membantu menenangkan dan menenangkan perut.

Beberapa opsi obat mual adalah:

• Emetrol
• Nauzene
• Dramamine
• Pepto-Bismol
• Gravol

Jika Anda hamil, jangan minum obat yang dijual bebas tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

14. Asup sumber vitamin B6

Vitamin B6 memiliki hasil yang beragam untuk mengobati mual.

Untuk mendapatkan vitamin B6, Anda bisa mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung zat gizi ini.

Saat mengonsumsi suplemen, jangan pernah melakukannya secara sembarangan.

Pasalnya, terlalu banyak vitamin B6 dapat memperburuk mual.

Kebanyakan mengasup vitamin B6 juga dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti:

• Irama jantung abnormal
• Perasaan geli
• Penurunan tonus otot

Untuk alasan ini, Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B6 di bawah pengawasan dokter.