4 Cara Alami Cegah Sembelit Pada Ibu Hamil

KOMPAS.com - Wanita hamil sangat rentan mengalami smebelit atau konstipasi.

Hal ini wajar terjadi karena adanya perubahan hormonal, tekanan pada rahim, dan efek dari asupan zat besi yang biasa dikonsumsi ibu hamil.

Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus.

Akibatnya, usus bergerak lebih lambat dan memicu sembelit.

Lalu bagaimana mengatasinya?

Saat hamil, wanita tentu tidak boleh sembarangan mengonsumsi obat. Karena itu, dibutuhkan cara alami untuk mengatasi sembelit. Berikut cara alami atasi sembelit selama kehamilan:

1. Minum lebih banyak air

Minum air yang cukup setiap hari dapat memperlancar buang air besar.

Karena itu, pastikan cairan tubuh tercukupi selama kehamilan.

2. Makan Lebih Banyak Serat

Serat ditemukan dalam sumber alami seperti buah dan sayuran, juga dalam kacang-kacangan dan beberapa biji-bijian.

Wanita hamil harus mencoba mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari agar tetap buang air besar lebih teratur dan lancar.

Anda bisa mencoba memperbanyak konsumsi buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, sereal dedak, plum, dan roti gandum.

3. Sering olahraga

Rutin olahraga membantu menjaga usus bergerak secara teratur. Tidak perlu melakukan olahraga berat, Anda cukup melakukannya dengan lebih banyak bergerak untuk meningkatkan fungsi usus.

Misalnya, jalan-jalan di sekitar kompleks rumah, berdansa, atau berenang.

4. Perhatikan Asupan Kalsium

Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan sembelit. Kalsium ditemukan dalam banyak makanan dan suplemen, terutama produk susu.

Sensitivitas makanan terkadang dapat menyebabkan konstipasi. Karena itu, And aharus memantau apa saja yang Anda makan sehari-hari.