4 Jenis Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Banyak orang berpikir konsumsi buah bisa meningkatkan kadar gula darah penderita diabetes.

Namun, hal tersebut belum sepenuhnya terbukti benar. Menurut American Diabetes Association (ADA) ada beberapa jenis buah yang kaya vitamin dan mineral, sekaligus membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Bahkan, jenis buah tersebut juga bisa mengurangi risiko kita terkena diabetes tipe 2.

Jenis buah untuk penderita diabetes

Sebenarnya, mengonsumsi buah tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula bagi penderita diabetes. Namun, buah yang dikonsumsi harus buah utuh, bukan buah yang sudah diolah.

Bahkan, ada beberapa jenis buah yang justru membantu mengelola kadar gula dalam darah. Berikut jenis buah tersebut:

1. Buah beri

Buah beri seperti blueberry atau stroberi adalah jenis buah terbaik untuk penderita diabetes.

Buah ini kaya akan antioksidan serat. Satu cangkir blueberry segar mmengandung 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat.

Bagi penderita diabetes, buah ini bisa dikombinasikan dengan yogurt tanpa lemak agar bisa menjadi menu sarapan atau makanan penutup yang lezat.

2. Ceri

Satu cangkir ceri mengandung 52 kalori dan 12,5 gram karbohidrat. Buah ini juga sangat baik dalam memerangi peradangan.

Buah ceri juga kaya antioksidan yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

Namun, hindari membeli buah ceri yang sudah dikemas dalam kaleng atau diolah menjadi buah kering. Sebab, buah olahan tersebut biasanya sudah mengandung gula tambahan.

3. Persik

Satu buah persik ukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat.

Buah persih juga mengandung 10 miligram Vitamin C, yang mencukupi 11 persen kebutuhan harian Anda.

Buah ini juga mengandung 285 miligram potasium, yang memenuhi enam persen kebutuhan harian Anda.

Anda bisa mengolah buah ini menjadi smoothie lezat tanpa tambahan gula.

4. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori dan 25 gram karbihidrat.

Satu buah apel juga megandung sekitar empat gram serat, yang memenuhi 16 persen kebutuhan harian Anda.

Selain itu, apel juga mengandung 8,73 miligram vitamin C yang memenuhi sembilan persen kebutuhan harian Anda.

Namun, hindari mengupas kulit apel. Sebab, kulit apel mengandung serat ekstra dan antioksidan yang melindungi jantung.