Baru Sembuh dari Sakit Flu, Bolehkah Berolahraga?

KOMPAS.com - Setelah sembuh dari pilek atau flu, tubuh biasanya masih terasa lemas.

Yah, sembuh dari flu bukan berarti stamina kita kembali stabil.

Sebab, tubuh masih memerlukan waktu untuk mengembalikan kekuatan karena penyakit tersebut sangat menguras energi.

Lalu di momen seperti itu, bisakah kita tetap berolahraga?

Mengenal penyakit flu

Melansir Harvard Health Publishing, flu adalah virus pernapasan yang disebabkan oleh salah satu dari tiga jenis yang berbeda, yakni influenza A, B, atau C.

Gejala flu — yang dapat mencakup demam, nyeri tubuh, kedinginan, sakit tenggorokan, pilek, diare, mual dan kelelahan — biasanya berlangsung selama lima sampai tujuh hari.

Jika Anda menderita influenza, Anda disarankan untuk istirahat di tempat tidur dan minum banyak cairan untuk membantu mempercepat penyembuhan.

Dokter juga menyarankan agar Anda tinggal di rumah sampai Anda bebas demam setidaknya selama 24 jam.

Jangan khawatir jika Anda merasa sangat lelah setelah pulih dari flu atau pilek. Luangkan waktu untuk beristirahat jika Anda lelah.

Tidur yang cukup adalah seperti memberikan tubuh Anda istirahat besar untuk regenerasi dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda pulih," kata Luiza Petre, seorang ahli jantung dan manajemen berat badan dan ahli gizi di New York City.

Petre juga merekomendasikan untuk memantau pola makan Anda ketika Anda sedang mengatasi penyakit.

"Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral ekstra selama waktu ini," katanya.

"Makan berbagai macam buah dan sayuran dan tingkatkan asupan air, makanan anti-inflamasi, dan makanan utuh yang mudah dicerna," tambahnya.

Olahraga pasca sakit

Anda mungkin ingin kembali ke rutinitas olahraga Anda yang biasa, tetapi para ahli memperingatkan agar tidak memaksakan diri.

Saat sakit, Anda tentu menghabiskan banyak waktu di temopat tidur.

"Otot dan persendian Anda mungkin menjadi kaku dan pegal, dan kembali ke rutinitas biasa bisa membuat Anda tidak nyaman atau bahkan menyebabkan cedera," ucapnya.

Mulailah dengan beberapa peregangan panjang dan lambat untuk menghangatkan otot Anda lagi, seperti yoga," tambahnya.

Pastikan Anda merasa siap untuk berolahraga, dan pantau bagaimana perasaan tubuh Anda. Jangan takut untuk istirahat jika Anda membutuhkannya.

Jika ingin kembali berolahraga pasca sakit, gunakan saja 10 persen dari energi yang biasanya Anda gunakan.

"Jika Anda mulai pusing, sesak napas atau merasa mual, pastikan untuk mengurangi intensitasnya. Minum banyak cairan sebelum, selama dan setelah olahraga," ucapnya.