Kompas.com - 03/07/2013, 10:40 WIB
Selain rutin memeriksakan kehamilan perkaya juga wawasan. shutterstockSelain rutin memeriksakan kehamilan perkaya juga wawasan.
|
EditorLusia Kus Anna

Kompas.com — Pola makan ibu hamil sangat menentukan kesehatan dan kecerdasan bayi di masa mendatang. Oleh karenanya, ibu hamil wajib memenuhi asupan yang sehat selama hamil, terlebih saat menjalankan ibadah puasa.

Salah satu hal yang menjadi perhatian saat ibu hamil berpuasa adalah berkurangnya asupan gizi karena berkurangnya waktu makan. Namun, hal itu bisa disiasati dengan pengaturan menu saat sahur dan setelah berbuka.

Menurut dokter Taufik Jamaan, SpOG, dari RS Bunda, Jakarta, asupan gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta zat gizi mikro, seperti vitamin dan mineral, harus ada dalam menu makanan sehari-hari.

"Ketika hamil, sekitar 40 persen asupan makanan diperuntukkan untuk janin, sisanya untuk metabolisme ibu hamil," katanya dalam acara bertajuk "Puasa Keadaan Lapar yang Menyehatkan" yang digelar oleh PB-IDI, di Jakarta, Selasa (2/7/13).

Untuk lebih memahami pengaturan menu bagi bumil selama berpuasa, ikuti kiat berikut:

1. Kurangi karbohidrat sederhana
Karbohidrat, sederhana maupun kompleks, adalah sumber energi bagi tubuh. Karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat nasi putih atau roti putih, lebih cepat diproses dan menjadi energi. Akibatnya gula darah cepat naik dan turun. Hal ini kurang baik bagi ibu hamil.

"Dikhawatirkan bumil merasa lemas ketika tengah hari. Lebih baik ketika sahur konsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah," kata Taufik.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Karbohidrat kompleks lebih lama diproses dalam tubuh sehingga pelepasan gula menjadi energi berlangsung perlahan. Kondisi ini lebih menjamin kebutuhan energi ibu sampai waktu berbuka tiba.

2. Perbanyak serat dan protein

Protein menjadi sumber energi, yang diolah terakhir setelah karbohidrat dan lemak. Hal ini dikarenakan protein lebih sulit diolah sehingga pelepasan energi berlangsung lebih lama. Asupan ini sesuai bagi bumil yang membutuhkan banyak cadangan energi.

"Apalagi gerak lambung (peristaltik) bumil berlangsung lebih lama sehingga sayur dan buah cocok sebagai sumber serat. Sementara itu, saat sahur perbanyak protein," kata Taufik.

3. Dua liter air sehari
Kekurangan cairan akan berdampak buruk bagi metabolisme bumil. "Kebutuhan cairan ibu lebih besar, yaitu 10-12 gelas air per hari. Mungkin setara 2 liter," kata Taufik.
Konsumsi cairan ini harus dibagi antara sahur, berbuka, dan makan malam. Taufik menekankan pentingnya mengonsumsi air putih dibanding teh atau kopi. Teh atau kopi berefek diuretik, yang menyebabkan ibu sering buang air kecil. Akibatnya ibu berisiko kekurangan cairan akibat seringnya cairan dibuang.  

4. Konsumsi suplemen
Suplemen nutrisi terdiri atas berbagai vitamin dan mineral. Pada bumil beberapa zat gizi mikro yang dibutuhkan adalah asam folat, zat besi, dan kalsium. Ketiga zat terebut penting untuk pembentukan otak, saraf, dan tulang bayi.

Baca tentang

    Rekomendasi untuk anda
    26th

    Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

    Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

    Syarat & Ketentuan
    Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
    Laporkan Komentar
    Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

    Terkini Lainnya

    Dokter Ingatkah Atlet Juga Bisa Alami Obesitas Meski Rutin Olahraga

    Dokter Ingatkah Atlet Juga Bisa Alami Obesitas Meski Rutin Olahraga

    Health
    Lidah Berdarah

    Lidah Berdarah

    Penyakit
    Mengapa Kematian Akibat Kanker Paru-paru pada Wanita Lebih Tinggi?

    Mengapa Kematian Akibat Kanker Paru-paru pada Wanita Lebih Tinggi?

    Health
    Jari Tangan Bengkok

    Jari Tangan Bengkok

    Penyakit
    Kenali 8 Penyebab Jerawat di Dada

    Kenali 8 Penyebab Jerawat di Dada

    Health
    Pilek

    Pilek

    Penyakit
    8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

    8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

    Health
    5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

    5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

    Health
    Pantat Bau

    Pantat Bau

    Penyakit
    7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

    7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

    Health
    Bau Badan

    Bau Badan

    Penyakit
    Apa Penyebab Tumor Usus Besar?

    Apa Penyebab Tumor Usus Besar?

    Health
    Kaki Kaku

    Kaki Kaku

    Penyakit
    6 Manfaat Rumput Laut bagi Kesehatan

    6 Manfaat Rumput Laut bagi Kesehatan

    Health
    Rhinofaringitis

    Rhinofaringitis

    Penyakit
    komentar di artikel lainnya
    Close Ads X
    Lengkapi Profil
    Lengkapi Profil

    Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.