Kompas.com - 31/05/2015, 14:15 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi

 

JAKARTA, KOMPAS.com – Biasakan sarapan sebelum melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk sebelum berolahraga. Tak sekedar makan dan minum, tapi juga memerhatikan asupan gizi saat sarapan.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Hario Tilarso mengatakan, dalam waktu sekitar 60 menit berolahraga, cadangan gula dalam tubuh akan menurun. Untuk itu, sarapan sehat dapat menjadi sumber energi sebelum berolahraga, seperti lari.

“Misalnya berlari jauh akan membakar sekitar 800 sampai 1000 kalori, jadi kita harus konsumsi makanan dulu. Konsumsi buah yang kaya antioksidan pada pagi hari, bisa meningkatkan kesegaran tubuh yang baik untuk peforma saat berlari,” terang Hario dalam talkshow Breakfast Movement oleh Nestle Milo di area Monumen Nasional (Monas), Jakarta, Minggu (31/5/2015).

Ahli nutrisi dari Nestle Indonesia Chairunita menambahkan, sarapan sebelum berolahraga sebaiknya bergizi seimbang dengan rendah lemak dan tinggi protein. Kemudian, setelah berolahraga dilanjutkan dengan makanan dan minuman ringan terlebih dahulu untuk mengembalikan energi, seperti susu dan pisang.

“Minum susu dan pisang bisa cepat mengembalikan energi setelah berolahraga. Kasih jeda dulu, baru kemudian makan berat seperti nasi,” kata Nita.

Sarapan sehat sebelum beraktivitas tak hanya membuat tubuh lebih berenergi, tetapi juga meningkatkan peforma otak karena ikut diberi nutrisi. Sarapan sebelum berolahraga pun sebaiknya dilakukan satu sampai dua jam sebelum. Biarkan makanan dicerna terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

“Misalnya mau olahraga pukul 16.00, jadi pukul 15.00 sudah tidak makan berat lagi. Sebelum start boleh cemilan,” lanjut Hario.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Gangguan Makan
Gangguan Makan
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Perlu Waspada

7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Perlu Waspada

Health
Gangguan Stress Pascatrauma (PTSD)

Gangguan Stress Pascatrauma (PTSD)

Penyakit
5 Manfaat Sunat untuk Kesehatan Laki-laki

5 Manfaat Sunat untuk Kesehatan Laki-laki

Health
Eklampsia

Eklampsia

Penyakit
13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

Health
Patah Tulang

Patah Tulang

Penyakit
10 Obat Eksim Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

10 Obat Eksim Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

Health
Regurgitasi Aorta

Regurgitasi Aorta

Penyakit
Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

Health
Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Health
Gangguan Makan

Gangguan Makan

Penyakit
Cara Meredakan Sakit Akibat Gigi Bungsu Tumbuh

Cara Meredakan Sakit Akibat Gigi Bungsu Tumbuh

Health
5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

Health
Iktiosis

Iktiosis

Penyakit
Kenali Pendarahan Implantasi, Tanda-tanda Awal Kehamilan

Kenali Pendarahan Implantasi, Tanda-tanda Awal Kehamilan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.