Agar Sehat dan Langsing, Sehari Harus Berapa Langkah Kita Berjalan?

Kompas.com - 17/06/2015, 15:18 WIB
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Jika kita bertanya pada orang atau para ahli berapa langkah sebaiknya kita berjalan setiap hari, kebanyakan akan menjawab 10.000 langkah.

Sebenarnya tidak ada alasan medis mengapa kita harus berjalan sebanyak itu. Rekomendasi untuk berjalan 10.000 itu pada awalnya dicetuskan di Jepang tahun 1960-an.

"Itu dimulai sekitar Olimpiade Tokyo tahun 1964," kata Catrine Tudor-Locke, pakar yang mempelajari tentang berjalan.

Sebuah perusahaan di Jepang ketika itu menciptakan pedometer yang bernama "man-po-kei". "Man", berarti 10.000, "po" berarti langkah, dan "kei" berarti meter.

"Angka 10.000 adalah jumlah yang normal dalam budaya Jepang. Angka tersebut terdengar lebih enak diucapkan untuk tujuan marketing," kata Theodore Bestor, peneliti budaya Jepang dari Harvard University.

Nyatanya pedometer itu cukup laris dan banyak orang mengingat angka 10.000 langkah yang harus mereka jalani. Masalahnya, menurut Bestor, target tersebut memang cocok untuk orang Jepang di tahun 1960-an karena pola makan mereka rendah kalori, jarang lemak hewani, dan tidak terlalu banyak berkendara.

Para ahli juga melihat target 10.000 langkah terlalu sedikit untuk orang modern. "Memang berjalan kaki tetap lebih baik daripada tidak. Tapi tidak ada target kebugaran yang cocok diterapkan untuk semua orang," kata Tudor-Locke.

Bagi mereka yang gaya hidupnya kurang aktif, berjalan 5000 langkah setiap hari adalah tantangan, apalagi 10.000. Namun, menambah dari 2.500 langkah menjadi 5000 adalah hal yang patut diusahakan, terutama untuk mereka yang tidak pernah berolahraga.

Ia juga mengatakan, orang yang tidak hampir tak pernah berolahraga mungkin tak akan mendapat manfaat dari rekomendasi 10.000 langkah itu. "Malah rekomendasi itu akan membuat mereka makin menghindari olahraga," katanya.

Pada mereka yang pola makannya sangat jelek, mungkin juga mereka akan mengabaikan hal lain yang jauh lebih penting, yakni pola makan yang sehat. "Hanya fokus pada target langkah setiap hari akan membuat kita mengabaikan aspek lainnya," kata Jeff Goldsmith, dari Columbia's Mailman School of Public Health.

Dengan kata lain, menargetkan diri untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari memang baik. Tapi jika setelahnya kita mengira boleh makan burger 500 kalori atau makanan tidak sehat lainnya, maka tubuh bugar dan berat badan turun mungkin tidak akan tercapai.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber Shine
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.