Kompas.com - 05/09/2016, 16:07 WIB
Ilustrasi. Ilustrasi.
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Sebungkus protein bar diangap sebagai pilihan aman saat diet, dengan harapan protein dapat membuat Anda cepat kenyang dan kenyang lebih lama, sehingga menyukseskan penurunan berat badan.

“Tetapi, sering kali sebuah protein bar tidak benar-benar memiliki banyak protein di dalamnya," kata Brian St Pierre, RD, CSCS, direktur nutrisi kinerja di Presisi nutrisi.

"Tanpa protein yang cukup, sebuah camilan tidak akan bisa memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama," katanya.

Jelas, ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Sebab, setelah makan satu protein bar, Anda mungkin menginginkan bungkus kedua atau justru terpacu untuk makan.

Selain itu, jika bar mengandung dua kali lebih banyak karbohidrat ketimbang protein, Anda sangat dapat mengalami lonjakan gula darah, kata Kristin Kirkpatrick, RD, manajer layanan gizi di Cleveland Clinic Wellness Institute.

Tubuh tidak perlu menggunakan insulin untuk memproses protein, tetapi tidak demikian dengan karbohidrat. Lonjakan insulin akibat makan bar yang sarat dengan karbohidrat dapat membuat tubuh lebih lapar dan mengidam untuk makan, katanya.

“Jadi, protein bar dengan kandungan karbohidrat yang tinggi tidak ideal untuk menurunkan berat badan,” papar Kirkpatrick.

Cobalah untuk memilih yang memiliki minimal 15 gram protein atau 20 gram untuk jumlah ideal dan tidak memiliki kandungan lemak melebihi setengah jumlah itu, kata St Pierre. Itu berarti untuk setiap 20 gram protein bar hanya boleh memiliki 10 gram lemak.

Anda juga perlu memastikan bar tersebut memiliki jumlah karbohidrat tidak lebih dari 1,5 kali jumlah protein. Jadi jika bar Anda berisi 20 gram protein, jumlah karbohidrat tidak boleh lebih dari 30 gram, katanya.

“Dan jangan lupa serat! Protein bar dengan kandungan serat 3-5 gram adalah pilihan yang sangat baik," kata Kirkpatrick.

Jumlah tersebut akan membuat Anda merasa puas, membantu dalam mempertahankan rasa kenyang, rejimen usus yang sehat, yang selalu baik untuk manajemen berat badan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

Health
9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

Health
Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Health
4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

Health
Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

Health
Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

Health
4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

Health
Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

Health
Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

Health
8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

Health
10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

Health
5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

Health
4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

Health
Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Health
Cacat Septum Ventrikel

Cacat Septum Ventrikel

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.