Kompas.com - 26/11/2016, 16:10 WIB
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Tubuh kita sebenarnya adalah eksosistem yang rapuh dan perlu dipelihara dengan baik. Apa yang kita asup dan kebiasaan sehari-hari bukan hanya memengaruhi kesehatan fisik, tapi juga kadar hormonal.

Keseimbangan hormonal yang baik merupakan faktor yang memengaruhi kesehatan. Walau jumlahnya sangat sedikit, namun hormon yang tidak stabil berpengaruh besar pada mood dan kesehatan.

Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa kita lakukan untuk menjaga keseimbangan hormonal.

Estrogen
Pola makan juga berpengaruh pada estrogen, hormon perempuan yang mengatur siklus menstruasi dan pertumbuhan payudara, selain juga melindungi tulang ini.

Menjaga berat badan tidak berlebihan akan menjaga level estrogen tetap normal. Berat badan kurang akan mengurangi produksi hormon ini, sementara obesitas bisa menyebabkan estrogen berlebihan. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti biji-bijian utuh, buah, dan sayuran, terutama brokoli, kol, dan kembang kol.

Adrenalin
Hormon yang terkait dengan stres ini, memberi kita energi untuk bertahan atau menyelamatkan diri dalam situasi penuh tekanan. Namun, kelebihan adrenalin saat kita tak berhadapan dengan ancaman besar, justru berahaya.

Cara terbaik untuk mengontrol hormon ini adalah mengendalikan stres. Ada banyak aktivitas yang bisa mengurangi stres, mulai dari mendengar musik sampai meditasi.

Testosteron
Dikenal juga sebagai hormon laki-laki, testosteron bukan hanya krusial dalam masa pubertas dan dewasa untuk memproduksi sperma. Testosteron juga memengaruhi kehidupan seksual dan level energi.

Konsumsi makanan sehat, seperti produk kedelai, anggur, delima, serta ikan tuna, yang diketahui bisa memicu produksi testosteron.

Kortisol
Ini adalah hormon lain yang terkait erat dengan stres. Selain diperlukan saat kita menghadapi situasi mengancam, kortisol juga memengaruhi imunitas, pencernaan, dan dorongan seksual. Kendalikan stres Anda agar tubuh tidak berlebihan memproduksi kortisol. Kelebihan hormon ini dapat menyebabkan hipertensi, libido rendah, dan juga jerawat.

Insulin
Dalam jumlah yang tepat, olahraga bisa berdampak positif pada level insulin, terutama orang yang diabetes. Insulin adalah hormon yang diproduksi pankreas dan membantu glukosa dari makanan masuk ke dalam sel.

Pada orang yang diabetes, olahraga tidak boleh berlebihan karena bisa membuat kadar gula darah terlalu rendah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bagaimana Mencegah Penularan Cacar Monyet?

Bagaimana Mencegah Penularan Cacar Monyet?

Health
Cara Mengurangi Risiko Kanker Ovarium

Cara Mengurangi Risiko Kanker Ovarium

Health
Jangan Sampai Kecolongan, Gejala Kanker Usus Bisa Dilihat dari Feses

Jangan Sampai Kecolongan, Gejala Kanker Usus Bisa Dilihat dari Feses

Health
Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus

Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus

Health
7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya

7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya

Health
6 Faktor Risiko Kanker Ovarium

6 Faktor Risiko Kanker Ovarium

Health
5 Masalah Payudara Ibu Menyusui dan Cara Mengatasinya

5 Masalah Payudara Ibu Menyusui dan Cara Mengatasinya

Health
Panduan Singkat untuk Perawatan Bayi Baru Lahir

Panduan Singkat untuk Perawatan Bayi Baru Lahir

Health
6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

Health
8 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya

8 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya

Health
Apakah Mata Belekan pada Bayi Normal?

Apakah Mata Belekan pada Bayi Normal?

Health
Kanker Payudara Stadium 1, Apa Bisa Sembuh?

Kanker Payudara Stadium 1, Apa Bisa Sembuh?

Health
9 Herbal Penghilang Rasa Sakit Alami

9 Herbal Penghilang Rasa Sakit Alami

Health
10 Cara Mengobati Ambeien Secara Alami

10 Cara Mengobati Ambeien Secara Alami

Health
Kapan Waktu yang Tepat untuk Cabut Gigi Bungsu?

Kapan Waktu yang Tepat untuk Cabut Gigi Bungsu?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.