5 Makanan Ini Bantu Kamu Redakan Sembelit

KOMPAS.com - Smebelit adalah salah satu masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang. Ketika sembelit terjadi, kita jadi susah buang air besar.

Seseorang bisa dikatakan mengalami sembelit ketika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau tinja menjadi keras dan terasa sakit saat dikeluarkan.

Kondisi ini bisa membuat kita mengalami kembung dan kram. Sembelit bisa terjadi karena perubahan dalam pola makan, kekurangan air, atau serat.

Baca juga: 6 Tanda-tanda Penyakit Jantung Bawaan pada Bayi Baru Lahir

Makanan untuk mengatasi sembelit

Kabar baiknya, sembelit juga bisa diatasi dengan mengubah pola makan Anda.

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

Cek Fakta

Salah satu langkah paling sehat untuk mengatasi sembeli adalah dengan memilih makanan yang meredakan sembelit. Berikut beberapa makanan yang bisa meredakan sembelit:

1. Minyak zaitun dan biji rami

Minyak zaitun dan biji rami memiliki efek pencahar ringan, membantu memperlancar aliran kotoran melalui usus.

Minyak ini juga mengandung senyawa yang meningkatkan pencernaan dan memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi.

Uji coba terkontrol acak tahun 2015 menemukan bahwa minyak zaitun dan biji rami membantu meredakan sembelit pada orang yang menjalani hemodialisis.

Dalam penelitian ini, efek minyak zaitun dan minyak biji rami sebanding dengan minyak mineral, yang merupakan pencahar yang terkadang direkomendasikan oleh para profesional medis untuk mengobati sembelit.

2. Probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan tinja.