Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com-Insomnia adalah gangguan tidur umum yang membuat seseorang sulit tertidur atau tetap tertidur. Insomnia menyebabkan seseorang bangun terlalu pagi dan tidak dapat tidur kembali sehingga mungkin masih merasa lelah saat bangun tidur.

Insomnia dapat menguras tingkat energi dan memengaruhi suasana hati sehingga dapat memengaruhi kesehatan, performa kerja, dan kualitas hidup.

Seperti dilansir Mayo Clinic, durasi tidur bervariasi, bisa berbeda-beda tiap orang. Tetapi, kebanyakan orang dewasa butuh 7-9 jam tidur per hari.

Baca juga: Ingin Mengatasi Insomnia dengan Obat Tidur? Ketahui Dulu Untung Ruginya

Beberapa orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek, yang bisa berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu.

Insomnia jangka pendek bisa disebabkan stres atau peristiwa yang menyusahkan.
Namun, beberapa orang memiliki insomnia jangka panjang yang disebut juga insomnia kronis.

Kondisi ini bisa berlangsung 3 bulan atau lebih.

Gejala

Beberapa tanda dan gejala dari gangguan tidur, yang banyak dialami di antaranya:
-Kesulitan untuk memulai tidur pada malam hari
-Sering terbangun pada tengah malam atau bangun terlalu pagi
-Bangun tidur dengan tubuh Lelah
-Di siang hari, sering mengantuk dan kelelahan
-Cepat marah, depresi, dan cemas
-Sulit berkonsentrasi, sulit fokus, sulit mengingat
-Sakit kepala dan terasa tegang
-Rasa tertekan pada perut dan usus
-Kekhawatiran akan tidur

Baca juga: 7 Penyebab Insomnia Kronis dan Cara Mengatasinya

Dilansir berbagai sumber, ada beberapa penyebab insomnia, ada yang bisa dihindari dan ada yang tidak bisa dihindari.

Beberapa penyebab insomnia misalnya stres, jam biologis yang terganggu, pola tidur yang tidak tentu, aktivitas menggunakan laptop atau menonton TV yang membuat terus menerus menatap layar.

Penyebab lain seperti terlalu banyak makan di malam hari, kecemasan, penyakit kronis, serta kebiasaan mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol.

Mengatasi insomnia

Beberapa cara untuk mengatasi insomnia, misalnya:
-Meluangkan waktu untuk relaksasi, misalnya mendengarkan musik dengan irama yang pelan dan lembut.
-Mengonsumsi makanan sehat
-Menciptakan kamar tidur yang nyaman
-Menerapkan gaya hidup sehat
-Menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein
-Menghindari merokok sebelum tidur
-Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama
-Selalu berpikir positif