7 Penyebab Insomnia Kronis dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Insomnia kronis adalah gangguan tidur yang membuat penderita tidak bisa tidur atau tidur dengan nyenyak selama lebih dari tiga bulan.

Ada banyak penyebab insomnia kronis, namun biasanya disebabkan oleh gangguan kesehatan tertentu, seperti asma hingga gangguan kecemasan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab insomnia kronis dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 5 Penyebab Insomnia pada Wanita yang Perlu Diketahui

Penyebab insomnia kronis

Dilansir dari Cleveland Clinic, penyebab insomnia kronis tidak diketahui secara pasti. Tetapi, banyak ahli yang percaya bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi gangguan tidur ini.

Faktor tersebut bisa menjadi penyebab utamanya atau justru akan memperparah kondisi yang dialami, seperti:

• Memiliki riwayat insomnia kronis di dalam keluarga
• Memiliki aktivitas otak yang berbeda, seperti lebih aktif atau memiliki susunan zat kimia yang berbeda sehingga mengganggu kualitas tidur
• Memiliki gangguan kesehatan tertentu yang akan mengganggu tidur, seperti refluks asam, penyakit Parkinson, hingga asma
• Memiliki gangguan kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan atau depresi
• Mengalami stres atau kesulitan dalam hidup sehingga sulit untuk tertidur
• Mengalami perubahan dalam hidup yang bersifat sementara, seperti perlu melakukan penyesuaian dengan pekerjaan yang baru atau sekadar pindah tempat tidur
• Memiliki kebiasaan yang menyebabkan insomnia, seperti sering tidur di siang hari hingga kebiasaan minum kopi

Beberapa kondisi tersebut bisa menyebabkan insomnia kronis, namun beberapa orang mungkin akan mengalaminya tanpa penyebab khusus.

Penelitian lanjutan sangat diperlukan untuk mengetahui bagaimana dan kenapa insomnia bisa terjadi.

Baca juga: 6 Penyebab Insomnia Akut dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi insomnia kronis

Disarikan dari WebMD, ada beberapa cara mengatasi insomnia kronis, seperti:

• Mengonsumsi obat tidur yang diberikan sesuai dengan kondisi kesehatan, usia, dan respon terhadap terapi yang dilakukan secara medis
• Melakukan kegiatan relaksasi yang akan mengendurkan otot-otot tubuh dan membuat pikiran lebih tenang, seperti melakukan latihan pernapasan
• Berolahraga secara rutin selama 20 hingga 30 menit dan dilakukan setiap tiga hingga empat kali seminggu agar tidur lebih nyenyak di malam hari
• Melakukan meditasi, yoga, atau teknik biofeedback yang bisa mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kualitas tidur
• Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu atau membaca buku sebelum tidur
• Menjadwalkan waktu tidur untuk membangun kebiasaan, dan mengatur ritme sirkadian yang merupakan proses alami untuk mengatur siklus tidur dan bangun
• Menghindari konsumsi makanan dengan porsi besar, merokok, minum minuman beralkohol, atau minum kopi sebelum tidur
• Menjaga agar tepat tidur digunakan untuk tidur dan berhubungan seksual saja, tidak untuk kegiatan lainnya, seperti bekerja

Mengetahui penyebab insomnia kronis akan sangat membantu dalam menentukan perawatan serta pengobatan yang diperlukan.

Untuk itu, Anda disarankan untuk segera mencari bantuan medis jika insomnia tidak kunjung membaik atau bertambah parah agar bisa mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan serta perawatan yang tepat.

Baca juga: 5 Cara Tidur Nyenyak dan Cepat