Cara Efektif Wujudkan Resolusi Kesehatan

KOMPAS.com - Tahun yang baru adalah kesempatan untuk menata Kembali hidup yang lebih baik. Tak heran jika banyak orang membuat resolusi kesehatan di awal tahun. Agar resolusi ini tak cuma menjadi harapan yang tak bisa diwujudkan, ketahui tips ini.

Menurut survei "New Year, New Me" yang dilakukan Herbalife, mayoritas responden berencana mengadopsi pola makan yang lebih sehat serta memperbaiki pola tidur.

Nutrition Education and Training Lead-Asia Pacific, Herbalife, Vipada Sae-Lao membagikan tips agar resolusi yang sudah kita buat bisa tidak sia-sia.

"Mari kita coba menjaga kesederhanaan dan fokus pada beberapa strategi kunci yang dapat memberikan hasil yang lebih sehat," katanya.

Baca juga: Resolusi Hidup Sehat, Idealis Atau Realistis?

Berikut beberapa hal yang disarankan:

- Buat tujuan yang spefisik dan realistis
Alih-alih membuat target menurunkan belasan kilogram berat badan dalam sebulan, buatlah tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap.

Target yang ekstrem dapat membuat kita mencari cara instan yang akhirnya sulit dipertahankan dalam jangka panjang.

"Jika Anda mencoba menghilangkan makanan tidak sehat, mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat dalam sehari dengan pilihan yang lebih sehat, dan perlahan-lahan kurangi lebih banyak," saran Sae-Lao.

Konsistensi lebih unggul daripada intensitas. Seiring waktu, tujuan-tujuan kecil ini akan terakumulasi menjadi perubahan besar tanpa merasa kekurangan.

iStockphoto/DragonImages Manfaat jogging untuk menurunkan kolesterol jahat.

- Pentingnya keseimbangan
Makan sehat bukan cuma soal mengganti menu di piring dengan makanan yang kita anggap "superfood", tapi tentang pentingnya memiliki keseimbangan yang tepat.

Misalnya saja kita bisa mengisi iring dengan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Untuk mendukung upaya penurunan berat badan, jangan lupa sertakan protein secara cukup sesuai ukuran tubuh, usia, dan tingkat aktivitas.

Baca juga: Pengaruh Rajin Olahraga pada Kesuburan

- Makan penuh kesadaran
Latih kontrol porsi dan berhenti makan saat kita merasa 80 persen kenyang. Makan dengan penuh kesadaran membantu memperhatikan bagaimana perasaan tubuh dan menilai kapan telah cukup makan.

Penurunan berat badan adalah tujuan yang baik tetapi makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah cara ideal untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.

- Fokus pada jangka panjang
Fokuslah pada jangka panjang daripada memilih solusi cepat. Perubahan sederhana, seperti roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih, makanan panggang atau bakar sebagai pengganti makanan goreng, serta alpukat sebagai pengganti mayones dapat membantu mengurangi kalori dan meningkatkan nilai gizi makanan tanpa membuat kita merasa masih lapar.

Kita juga bisa memasukkan sesi olahraga rutin setiap hari untuk menjaga kebugaran sekaligus menekan hormon lapar.

"Diet sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat dipertahankan ke dalam rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan, tapi tentang membuat pilihan sehat secara konsisten yang menjadi kebiasaan seiring waktu," katanya.

Baca juga: Tak Perlu Pantang Nasi Saat Diet, Pilih yang Tinggi Serat