Meditasi Terbukti Ampuh Redakan Nyerii Punggung, Begini Caranya

KOMPAS.com - Anda pasti sering mendengar manfaat meditasi untuk menenangkan pikiran. Namun, tahukah Anda bahwa meditasi juga bisa membantu mengatasi nyeri punggung?

Mungkin ini terdengar mustahil karena bagaimana mungkin hanya duduk berdiam diri bisa meredakan sakit punggung.

Akan tetapi, banyak penelitian telah membuktikan bahwa meditasi bisa mengatasi nyeri punggung.

"Banyak penelitian mendukung manfaat kesehatan fisik dan mental dari meditasi,” kata David Kiefer, Direktur Medis Klinik Konsultasi Kesehatan Integratif Kesehatan Universitas Wisconsin.

Mengapa meditasi bisa redakan sakit punggung?

Kiefer mengatakan bahwa meditasi menurunkan sistem saraf simpatik, yang terkait dengan respons fight or flight".

Di sisi lain, saat meditasi respon sistem saraf parasimpatis meningkat sehingga kita bisa merasa rileks.

"Saat rileks, rasa sakit di tubuh terasa berkurang," ucap kiefer.

Kiefer juga menambahkan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa takut akan rasa sakit.

Ahli gaya hidup medis Jane Ehrman juga berkata bahwa meditasi membuat kita bisa memfokuskan pikiran pada satu hal untuk jangka waktu tertentu.

"Ketika Anda stres, tubuh melepasan hormon stres, menyebabkan peradangan, dan meningkatkan rasa sakit pada sendi Anda yang sudah teriritasi," kata Ehrman.

Meditasi membantu mengalihkan fokus ke sesuatu yang menenangkan, mengurangi peradangan dan rasa sakit.

"Meditasi juga dapat membantu otak Anda melepaskan endorfin, pereda nyeri alami," kata Ehrman.

Hal ini membuat otot dan jaringan di sekitar persendian akam lebih rileks, dan otak bisa berada dalam keadaan lebih tenang sehingga rasa sakit akan berkurang.

Cara meditasi

Melakukan meditasi sangat mudah. Anda hanya perlu duduk dengan nyaman atau berbaring di tempat yang tenang. Setelah itu, tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda.

“Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas Anda. Pada napas yang lebih dalam, fokuskan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan tubuh saat Anda menghembuskan napas perlahan, ”kata Ehrman.

Mulailah dengan bermeditasi hanya selama lima menit. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkannya menjadi 15 atau 20 menit.

Selama latihan, ketika Anda melihat pikiran Anda mulai mengembara, arahkan kembali perhatian Anda ke pernapasan Anda.