4 Tips Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka mengurangi porsi makan saja tidak akan cukup karena harus dibarengi dengan olahraga.

Melansir Cleveland Clinic, mengurangi porsi makan saja tidak akan memberikan hasil apapun karena kelebihan kalori perlu dibakar untuk menurunkan berat badan.

Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, bahkan di rumah sekalipun.

Meskipun begitu, perlu dicatat bahwa rekomendasi waktu olahraga yang disarankan oleh WebMD jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah selama 300 menit setiap minggunya.

Simak beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika akan mulai olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan.

1. Tidak perlu selalu menggunakan alat

Berolahraga tidak melulu mengharuskan Anda untuk pergi ke gym atau menggunakan alat-alat tertentu yang membuat Anda mengeluarkan biaya yang besar.

Melansir Cleveland Clinic, setiap jenis olahraga yang dilakukan, meskipun tanpa menggunakan alat, akan membantu tubuh untuk membakar lemak dan akan berpengaruh pada berat badan.

Bahkan, kegiatan sehari-hari yang biasanya Anda lakukan juga akan memberikan kontribusi untuk menurunkan berat badan.

Cleveland Clinic memberikan contoh seperti naik atau turun tangga bahkan ketika Anda mengganti air galon di rumah.

Namun jika Anda ingin mendapatkan efek yang lebih besar, Healthline merekomendasikan beberapa jenis olahraga tanpa alat, seperti pushup, lunges, squat, burpees, dan plank.

Semua olahraga tersebut tidak memerlukan alat apapun dan bisa dilakukan di rumah, serta sangat cocok untuk Anda yang baru mau mulai berolahraga.

2. Memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan

Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah untuk dilakukan dan hasilnya tidak bisa dilihat dengan cepat.

Meskipun begitu, ada beberapa kombinasi jenis olahraga yang akan memberikan hasil lebih baik jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

WebMD menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga dengan intensitas tinggi selama 75 menit dalam seminggu.

Tidak hanya itu saja, jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan otot perlu dilakukan setidaknya dua hari seminggu.

WebMD menjelaskan bahwa melakukan jenis olahraga yang sama setiap hari tidak akan memberikan efek yang besar untuk menurunkan berat badan karena tubuh sudah terbiasa untuk melakukan jenis olahraga tersebut.

3. Mulai dengan yang bertahap

Melakukan olahraga selama 300 menit dalam seminggu mungkin terdengar berat bagi Anda yang tidak terbiasa untuk berolahraga.

Hal ini sangat wajar dan Anda tidak perlu memaksakan diri karena nantinya akan membuat olahraga yang dilakukan terasa berat dan membosankan.

Untuk itu, WebMD menyarankan Anda untuk mulai olahraga sedikit demi sedikit setiap harinya.

Melansir WebMD, Anda bisa mulai melakukan olahraga selama 10 hingga 15 menit sehari dan jika Anda sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah intensitas serta periode waktu olahraga tersebut.

Anda tidak perlu khawatir karena melakukan olahraga selama 10 hingga 15 menit dalam sehari tetap akan memberikan manfaat untuk tubuh.

4. Tidak hanya berolahraga

Berolahraga saja ternyata tidak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan karena pola makan juga perlu diperhatikan.

Melansir Medical News Today, Anda yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh hanya berfokus pada olahraga saja karena Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan minum setiap hari.

Tidak cukup hanya itu saja karena waktu tidur yang cukup juga diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan.

Medical News Today menambahkan bahwa waktu tidur akan membantu tubuh untuk mengatur hormon yang mempengaruhi nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin.

Ketika kualitas tidur terjaga, maka leptin akan memberikan sinyal kenyang pada otak sehingga Anda tidak mudah lapar dan lebih mudah dalam menurunkan berat badan.