Kompas.com - 06/08/2014, 15:00 WIB
Ilustrasi shutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sebagian besar pelari tak akan mau memeras keringat di treadmill jika di luar udara sedang cerah. Namun, tak sedikit pula yang lebih suka tetap tinggal di dalam rumah dan berlari di treadmill. Bagaimanapun, treadmill memang menjadi alat pembakar kalori yang bisa digunakan dalam cuaca apa pun.

Sebenarnya baik berlari di treadmill maupun berlari di luar ruangan sama-sama memiliki manfaat yang besar bagi kebugaran dan kesehatan jantung. Meski begitu, ada beberapa perbedaan antara keduanya.

Treadmill
1. Sesuaikan inklinasi
Tanpa melakukan perubahan pada treadmill, berlari di alat ini memang lebih mudah ketimbang berlari di luar ruangan atau di jalan rata. Perbedaan terbesar adalah pita mesin bergerak di bawah kaki kita sehingga kita tak perlu mendorong tubuh ke depan saat menjejak tanah. Dengan demikian, energi yang dikeluarkan tubuh saat berlari di treadmill lebih rendah dibanding berlari di luar ruangan. Untuk menyamakannya, naikknya inklinasi atau kemiringan treadmill sampai satu persen.

2. Penyerapan kejut
Teknologi treadmill sekarang ini sudah sangat maju dibanding saat alat ini baru ditemukan pada akhir tahun 60-an. Selain pengukur denyut jantung dan pengatur kemiringan, treadmill juga dilengkapi dengan fitur penyerap kejut. Fitur ini mampu mengurangi pengaruh hantaman pada sendi si pelari.  Salah satu produsen treadmill pun mengklaim sanggup menyerap kejut gaya hingga 30 persen.

3. Menentukan medan berlari
Kelebihan utama berlari di treadmill adalah lingkungan yang bisa dikontrol. Kita tak perlu takut angin, panas, atau hujan. Kita juga bisa memilih medannya. Kelebihan lainnya adalah kecepatan yang bisa disesuaikan dan mudah dimonitor.

4. Tak terpengaruh cuaca
Sangat sayang ketika Anda sangat bersemangat untuk olahraga, tetapi hujan deras atau panas terik. Belum lagi polusi udara. Berlari di treadmill akan menghalau semua hambatan tersebut.

5. Pemulihan cedera
Treadmill bisa jadi pilihan utama bila Anda baru pulih dari cedera dan ingin tetap berolahraga. "Treadmill cocok untuk rehabilitasi karena sebagian besar treadmill dilengkapi dengan pegas," kata Keith McDonald pelatih olahraga.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Pegas ini bersama dengan penyerap kejut akan memperkecil gaya gesek sendi. Namun berlari di rerumputan juga sebenarnya memiliki efek penyerap kejut yang sama.

6. Membuat latihan treadmill lebih menyenangkan
Pengguna treadmill cenderung berlari pada laju yang konstan. Keith McDonald menyarankan untuk membuat interval lari. Misalnya, ubah kecepatan setiap 30 detik, dari berjalan, lari cepat, atau lari menanjak. Latihan interval bukan hanya membakar kalori lebih banyak, juga baik untuk kebugaran kardiovaskular.

Lari di luar ruangan

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Sumber LiveStrong
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Fibroadenoma

Fibroadenoma

Penyakit
Mengapa Penderita Diabetes Rawan Terkena Gangren?

Mengapa Penderita Diabetes Rawan Terkena Gangren?

Health
Iritabilitas

Iritabilitas

Penyakit
11 Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai

11 Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai

Health
Infeksi Saluran Kemih

Infeksi Saluran Kemih

Penyakit
2 Cara Keliru dalam Membersihkan Telinga

2 Cara Keliru dalam Membersihkan Telinga

Health
Bulimia Nervosa

Bulimia Nervosa

Penyakit
3 Cara Aman Membersihkan Telinga

3 Cara Aman Membersihkan Telinga

Health
Aneurisma Aorta

Aneurisma Aorta

Penyakit
Mengenal Apa Itu Metode ERACS dan Manfaatnya Usai Persalinan

Mengenal Apa Itu Metode ERACS dan Manfaatnya Usai Persalinan

Health
Bisinosis

Bisinosis

Penyakit
Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher

Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher

Health
Penis Patah

Penis Patah

Penyakit
8 Cara Mengatasi Susah Kentut dengan Obat dan secara Alami

8 Cara Mengatasi Susah Kentut dengan Obat dan secara Alami

Health
Emfisema

Emfisema

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.