Menu Sarapan Praktis dalam 5 Menit!

KOMPAS.com – Sarapan dapat memberi efek positif bagi tubuh. Misalnya, memenuhi nutrisi, menjaga konsentrasi, mencegah depresi, hingga membantu menurunkan berat badan (Baca: 4 Alasan Harus Makan Pagi). 

Namun, sempitnya waktu dan padatnya aktivitas di pagi hari membuat orang kerap melupakan sarapan. Padahal, ada banyak menu sarapan praktis. Berikut beberapa menu yang dapat disajikan dalam waktu kurang dari lima menit:

Olahan oatmeal

Oatmeal merupakan makanan mengandung serat tinggi. Dalam secangkir oatmeal terkandung 4 gram serat setara satu buah apel.

Dalam penyajiannya oatmeal menjadi salah satu menu yang mudah divariasikan. Jika Anda penyuka makanan manis, campurkan oatmeal dengan susu rendah gula dan buah, misalnya pisang atau alpukat. Penyajiannya hanya membutuhkan dua hingga tiga menit.

Sebaliknya, jika Anda penyuka makanan dengan citarasa gurih, oatmeal dapat dicampur dengan telur dan irisan daging. Taruh dalam microwave selama 3 menit, hidangan ini siap menemani pagi Anda.

Roti panggang telur

Anda mungkin membutuhkan dua langkah berbeda saat ingin menikmati roti panggang isi telur sebagai menu sarapan. Pertama, Anda bisa menggoreng telur, kemudian dilanjutkan dengan memanggang roti.

Meski tak sulit, prosesnya tetap memakan waktu setidaknya 15 menit. Untuk mempersingkat waktu, Anda dapat melakukan ide ini.

Caranya, siapkan roti tawar, mentega, telur dan keju. Hal pertama yang dilakukan adalah, ambil satu lembar roti tawar yang tidak dikupas kulitnya. Lalu, alasi dengan piring, kemudian pipihkan bagian dalam roti dengan sendok.

Langkah selanjutnya, tambahkan telur mentah di bagian dalam roti dan keju parut. Kemudian, taruh dalam microwave. Telur dan keju tadi akan menyatu dengan badan roti dalam wkatu kurang dari dua menit.

Milkshake

Bila Anda termasuk orang yang kurang berselera dengan makanan padat di pagi hari, cobalah menggantinya dengan milkshake. Selain mudah, waktu membuat minuman ini cukup cepat, hanya tiga menit.

Thinkstock Bila Anda termasuk orang yang kurang berselera dengan makanan padat di pagi hari, cobalah menggantinya dengan milkshake

Cara menyiapkan milkshake adalah dengan menyiapkan satu cangkir susu manis. Anda dapat menambahkan buah favorit seperti pisang atau stroberi untuk menambah cita rasa. Setelahnya, tambahkan air, vanili, dan madu sebelum dimasukkan dalam blender. Tunggu rata, dan sajikan. Selain mengenyangkan, milkshake baik sebagai sumber energi di pagi hari.

Manfaatkan alat masak di rumah

Selain menu di atas, masih banyak sajian sarapan praktis lainnya. Variasi menu telur juga dapat menjadi inspirasi. Satu butir telur saat pagi mengandung nutrisi yang cukup untuk menunjang vitalitas dan kesehatan sepanjang hari.

Untuk berkreasi dengan menu ini, Anda dapat menggunakan alat pembuat telur praktis yang banyak dijual di pasaran. Situs belanja Bukalapak, misalnya, menyediakan alat pembuat omelette gulung. Tanpa kompor, menyajikan menu sarapan akan lebih mudah dengan bantuan alat seperti ini.

Selamat sarapan sehat!