Kompas.com - 27/06/2016, 12:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Ada banyak iklan-iklan di media sosial atau internet yang menjanjikan penurunan berat badan ekstrim jika kita mengikuti metode mereka.

Ada yang mengklaim Anda akan bisa turun 4,5 kilogram, 7 kilogram, bahkan sampai 10 kilogram dalam sebulan dengan metode diet tertentu. Ketika kita akan menghadiri peristiwa penting, seperti pernikahan atau reuni sekolah, tawaran tersebut tampak menggiurkan.

Padahal, dalam sebuah rencana penurunan berat badan yang sehat (yang bersifat jangka panjang), seberapa banyak kita bisa mengurangi bobot tubuh dalam 30 hari?

Dalam satu bulan, cukup masuk akal jika kita menurunkan berat badan sampai 4,5 kilogram dengan pembatasan kalori. Turun 0,5 kilogram lemak tubuh setara dengan 3.500 kalori. Untuk turun 1 kilogram dalam seminggu, maka kita harus mengurangi 1000 kalori perhari.

Pembatasan kalori tersebut bisa dilakukan dengan mengurangi asupan makanan perhari atau meningkatkan kalori yang dibakar lewat olahraga.

Tentu saja kita tak bisa cuma mengira-mengira jumlah kalori yang dikurangi atau dibakar. Anda harus yakin sudah membatasi asupan kalori dengan cara membuat perencanaan makanan atau melakukan pencatatan dalam jurnal makanan. Tak perlu repot karena saat ini ada banyak aplikasi di gadget yang bisa membantu Anda.

Mencatat setiap potongan makanan yang kita asup mungkin terdengar berlebihan, tetapi sudah terbukti bahwa kebiasaan makan tanpa dipikir, ngemil, atau makan karena sedang sedih atau stres, merupakan biang keladi penambahan berat badan yang tidak disadari.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Mengurangi 1000 kalori setiap hari juga akan terasa berat jika kita melihat jumlahnya. Padahal, kita cukup membatasi makanan "kecil" seperti keripik atau sepotong gorengan, kentang goreng, atau pun minuman manis. Tanpa terasa berat, sebenarnya kita sudah membuat perubahan besar dalam asupan kalori setiap hari.

Yang harus diingat, mengurangi jumlah kalori tadi dapat dilakukan dengan membatasi asupan makanan dan meningkatkan aktivitas fisik. Untuk mencapai pengurangan 1000 kalori, Anda harus melakukan aktivitas fisik skala sedang 5-6 kali seminggu.

Jumlah pasti kalori yang terbakar sangat dipengaruhi oleh jenis kelamin, berat badan, seberapa cepat Anda melakukan olahraga, dan durasinya. Sebagai contoh, jika kita melakukan treadmimll 20 menit dalam kecepatan 6 mph maka kalori yang terbakar 229. Berenang 30 menit membakar 189 kalori dan kickboxing 30 menit membakar 357 kalori.

Jangan mudah tergoda dengan tawaran diet yang menjanjikan penurunan berat badan lebih 10 kilogram dalam sebulan. Biasanya pola diet semacam itu akan menekan Anda untuk makan lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibutuhkan atau melakukan olahraga dengan keras.

Pembatasan kalori itu juga mengharuskan Anda mengonsumsi produk makanan atau minuman tertentu. Selain membutuhkan biaya besar, biasanya pola makan semacam itu tak akan bertahan lama karena kita mudah bosan. Kalau sudah begitu, kita dengan gampang tergoda makanan dan berat badan justru naik lebih tinggi dari sebelumnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber SHAPE
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Health
7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

Health
Parafimosis

Parafimosis

Penyakit
11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

Health
Asam Urat

Asam Urat

Penyakit
Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Health
Nyeri Mata

Nyeri Mata

Penyakit
Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Health
Kutil

Kutil

Penyakit
7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Amnesia

Amnesia

Penyakit
9 Penyebab Sering Berdeham, Termasuk Bisa Jadi Gejala Penyakit

9 Penyebab Sering Berdeham, Termasuk Bisa Jadi Gejala Penyakit

Health
Mitos atau Fakta, Sering Marah Bikin Darah Tinggi?

Mitos atau Fakta, Sering Marah Bikin Darah Tinggi?

Health
Hepatitis D

Hepatitis D

Penyakit
16 Gejala Laryngopharyngeal Reflux (LPR) yang Perlu Diwaspadai

16 Gejala Laryngopharyngeal Reflux (LPR) yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.