Jangan Asal Kenyang, Ini 6 Ide Menu Sarapan Pagi Sehat dan Cepat

Kompas.com - 10/12/2019, 05:30 WIB
Ilustrasi sarapan. ShutterstockIlustrasi sarapan.

KOMPAS.com - Sarapan pagi penting bagi tubuh untuk menyediakan energi sepanjang hari.

Biasanya orang cenderung memilih menu sarapan praktis lantaran keterbatasan waktu pada pagi hari.

Sesuai kulturnya, orang Indonesia doyan beberapa menu favorit sarapan di antaranya nasi soto, nasi goreng, nasi kuning dengan lauk melimpah, sampai aneka olahan bubur.

Melansir buku Resep Sarapan Pagi Favorit (2011) oleh Tim Ide Masak, menu sarapan dengan porsi dan gizi cukup, menghindarkan kita makan berlebihan pada siang maupun malam hari. Oleh karena itu, penting bagi kita menyiapkan menu sarapan pagi sesuai kebutuhan tubuh.

Bagi orang yang memiliki keterbatasan waktu, ada beberapa ide menu sarapan sehat dan praktis, seperti dilansir buku Menu Cepat, Sehat, dan Simpel (2010) oleh Threes Emir. Berikut beberapa di antaranya:

  • Roti dan buah

Ambil dua lembar roti, olesi selai favorit. Lengkapi kebutuhan gizi dengan buah satu porsi. Alternatifnya bisa dipilih satu buah apel, pear, jeruk, atau dua iris pepaya.

  • Telur dan sayur

Siapkan satu butir telur rebus. Tambahkan kebutuhan serat dengan salad atau sayur siap konsumsi. Misalkan selada, mentimun, dan tomat yang dipotong-potong, ditambah minyak zaitun dan perasan air lemon.

  • Sereal dan susu

Racik satu porsi sereal dan tuangkan susu tawar. Sebagai pelengkapnya, siapkan secawan potongan buah favorit.

  • Bubur oatmeal dan buah segar

Siapkan satu porsi bubur oatmeal (havermut) instan. Tambahkan potongan buah favorit seperti stroberi, rasberi, atau bluberi.

  • Roti dan sayur

Ambil setangkup roti panggang. Olesi dengan mayones. Selipkan daun selada di sela-selanya.

Halaman:

Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sakit Kepala Sebelah Kiri: Penyebab dan Cara Menghilangkannya

Sakit Kepala Sebelah Kiri: Penyebab dan Cara Menghilangkannya

Health
Idealnya, Sperma Harus Keluar Berapa Kali dalam Seminggu?

Idealnya, Sperma Harus Keluar Berapa Kali dalam Seminggu?

Health
Tanpa 6 Organ Tubuh Ini, Manusia Masih BIsa Hidup Normal

Tanpa 6 Organ Tubuh Ini, Manusia Masih BIsa Hidup Normal

Health
6 Bahaya Karang Gigi Jika Dibiarkan Menumpuk

6 Bahaya Karang Gigi Jika Dibiarkan Menumpuk

Health
4 Tanda Kesalahan Cara Menyikat Gigi

4 Tanda Kesalahan Cara Menyikat Gigi

Health
7 Cara Cepat Menghilangkan Jerawat

7 Cara Cepat Menghilangkan Jerawat

Health
5 Cara Turunkan Risiko Kanker Paru

5 Cara Turunkan Risiko Kanker Paru

Health
Jumlah Kalori dalam Donat

Jumlah Kalori dalam Donat

Health
Pedoman Screen Time pada Anak Balita dari WHO

Pedoman Screen Time pada Anak Balita dari WHO

Health
Manfaat Kesehatan Makan Makanan Pedas

Manfaat Kesehatan Makan Makanan Pedas

Health
Tips Cegah Stres saat WFH di Masa Pandemi Covid-19

Tips Cegah Stres saat WFH di Masa Pandemi Covid-19

Health
Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Jerawatan

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Jerawatan

Health
Sperma Encer: Penyebab dan Cara Mengatasi

Sperma Encer: Penyebab dan Cara Mengatasi

Health
Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet

Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet

Health
5 Alasan Bayi di Bawah Usia 6 Bulan Belum Boleh Diberi MPASI

5 Alasan Bayi di Bawah Usia 6 Bulan Belum Boleh Diberi MPASI

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X