Hobi Makan Sambil Nonton TV? Awas Obesitas Mengintai

KOMPAS.com - Ngemil sembari menonton film kesayangan memang sangat menyenangkan.

Namun, jika dilakukan terlalu sering tentu berbahaya bagi tubuh. Melansir dari Cleveland Clinic, psikolog Susan Albers juga mengatakan hal demikian.

Menurutnya, tak masalah jika kita terkadang menonton televisi sembari ngemil atau makan. Namun jika kita selalu melakukannya, maka hal itu akan menjadi kebiasaan yang tak sehat.

"Tidak masalah jika kadang-kadang kita ngemil atau makan sambil nonton acara film favorit tetapi ketika itu menjadi pola yang berulang, maka itu menjadi pola yang tidak sehat," ucap psikolog Susan Albers.

Menurutnya, kita cenderung makan lebih banyak tanpa berpikir saat menonton televisi.

"Kita juga cenderung tidak menikmatinya dan tak menyadari porsi yang telah kita lahap," ucapnya.

Hal ini membuat makanan yang kita santap terasa kurang memuaskan sehingga kita sulit merasa kenyang. Inilah yang membuat berat badan bertambah dan berujung pada obesitas.

Baca juga: Di Jepang, Ada Larangan Makan Sambil Berjalan untuk Turis

Penelitian juga menunjukkan kita cenderung makan lebih banyak ketika kita terdistraksi atau terganggu.

"Saya pikir makan sambil menonton televisi juga memperpanjang periode waktu yang kita makan," tambah Dr. Albers.

"Jika film yang ditonton berudurasi panjang, kita mungkin terus makan sepanjang film tersebut diputar," tambahnya.

Ubah caranya

Jika sudah begini, kita harus segera mengubah perilaku tersebut. Tapi, bagaimana cara mengatasinya?

Melansir Hello Sehat, berikut cara mengurangi hobi menonton sembari ngemil:

1.Makan dengan piring kecil.

Ukuran piring atau mangkuk bisa memengaruhi jumlah makanan yang kita konsumsi.
Oleh karena itu, cobalah untuk makan dengan piring yang lebih kecil agar asupan makan kita lebih sedikit.

2. Fokus saat makan

Pastikan kita selalu makan di meja makan tanpa melakukan kegiatan apapun, sehingga kita lebih fokus saat makan.

3. Jauhkan mata dari makanan tak sehat

Singkirkan makanan yang tidak sehat dari pandangan kita agar kita tidak ingin memakan makanan tersebut.

4. Perhatikan apa yang kita makan

Untuk lebih mengontrol asupan makanan kita, sebaiknya perhatikan baik-baik semua yang kita makan.

Coba lihat piring kita sebelum mulai makan dan ingat apa saja yang sudah kita makan sebelumnya.

Baca juga: Kebiasaan Makan Sambil Nonton TV Sebabkan Obesitas

5. Pastikan dalam keadaan lapar

Pastikan kita dalam keadaan benar-benar lapar saat makan, bukan lapar palsu. Kita bisa minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum makan.

Jika beberapa menit kemudian kita sudah tidak merasakan lapar, mungkin perasaan lapar yang kita rasa adalah palsu.