Pengaruhi ASI, Ini 3 Jenis Makanan yang Harus Dihindari saat Menyusui

KOMPAS.com - Selama masa menyusui, wanita disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat demi cukupi kebutuhannya dan memberikan ASI pada si kecil.

ASI adalah makanan yang sangat bergizi untuk bayi. Faktanya, ASI menyediakan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda selama enam bulan pertama kehidupannya.

Dikutip dari Healthline, disebutkan bahwa komposisi ASI diatur ketat oleh tubuh kita. Jadi, apa yang dikonsumsi ibu tidak akan memberikan efek signifikan pada kualitas ASI yang dihasilkannya.

Kendati demikian, ada beberapa jenis makanan yang bisa mempengaruhi kualitas ASI. Karena itu, para wanita sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan selama masa menyusui.

Baca juga: Amankah Menyusui saat Hamil? Berikut Faktanya...

Makanan apa yang harus dihindari saat menyusui?

Ibu menyusui umumnya dapat menikmati berbagai jenis makanan dalam pola makannya.

Namun, ada beberapa makanan yang harus dihindari demi kesehatan sang buah hati. Dikutip dari Baptist Health, berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama menyusui:

• Ikan tinggi merkuri

Beberapa jenis ikan seperti king mackerel dan ikan todak memiliki kadar merkuri yang tinggi dan dapat muncul dalam ASI Anda.

Jika Anda ingin makan ikan, sebaiknya konsumsi jenis ikan lain, seperti nila dan trout, yang memiliki kadar merkuri lebih rendah.

Anda juga disarankan untuk makan tidak lebih dari enam ons ikan dua kali seminggu.

Paparan merkuri tinggi bisa mempengaruhi saraf pusat bayi secara permanen.

Hal ini bisa membuat bayi mengalami keterlambatan dalam hal keterampilan motorik halus, perkembangan bicara dan bahasa, serta kesadaran visual-spasial.

Baca juga: 8 Cara agar ASI Banyak, Ibu Menyusui Perlu Tahu

• Kafein

Kopi, soda, kafein, dan coklat adalah makanan yang kaya kafein. Kafein ini bisa masuk ke dalam ASI Anda.

Tubuh bayi belum bisa mencerna kafein dengan baik. Akibatnya, kafein bisa terakumulasi di dalam tubuh dan membuat mereka sulit tidur serta mudah marah.

Ibu yang sedang menyusui dianjurkan mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.

• Makanan olahan

Untuk memenuhi peningkatan kebutuhan nutrisi saat menyusui, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang

Karena makanan olahan umumnya tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan tambahan gula, namun rendah serat, vitamin, dan mineral, disarankan untuk membatasi asupannya sebanyak mungkin.

Penelitian membuktikan bahwa pola makan ibu saat menyusui dapat mempengaruhi pola makan anaknya di kemudian hari.

Secara khusus, penelitian pada hewan menemukan bahwa rasa yang terpapar pada bayi melalui ASI dapat mempengaruhi preferensi makanan mereka saat mereka tumbuh dewasa.

Ibu menyusui perlu mencukupi nutrisinya agar tetap sehat dan ASI-nya lancar. Selain itu, seorang ibu sebaiknya menghindari beberapa makanan seperti ikan tinggi merkuri hingga makanan olahan selama menyusui. 

Baca juga: Apakah Ibu Menyusui Boleh Memakai Bra Berkawat? Begini Kata Ahli