Makan Apa agar Kolesterol Cepat Turun? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Makanan yang dikonsumsi akan sangat berpengaruh pada kadar kolesterol di dalam tubuh. Lalu, makan apa agar kolesterol cepat turun?

Penderita kolesterol tinggi perlu meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti oatmeal, dan asam lemak omega-3, seperti salmon.

Untuk lebih jelasnya ketahui makanan penurun kolesterol berikut ini.

Baca juga: Apakah Nasi Putih Bikin Kolesterol Tinggi? Berikut Penjelasannya…

Makan apa agar kolesterol cepat turun?

Beberapa jenis makanan ternyata dapat menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Disarikan dari Mayo Clinic dan British Heart Foundation, berikut adalah beberapa makanan penurun kolesterol yang perlu diketahui.

• Makanan kaya serat

Makanan kata serat larut, seperti oatmeal dan barley, dapat memperlambat penyerapan kolesterol di dalam darah.

Bahkan, mengonsumsi makanan serat larut sebesar lima hingga 10 gram per hari sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

• Ikan dan asam lemak omega-3

Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi yang dapat menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan risiko untuk mengalami pembekuan darah.

Meskipun tidak dapat menurunkan kadar LDL di dalam tubuh, omega-3 dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida sehingga kesehatan jantung akan tetap terjaga.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

• Kacang-kacangan

Almond dan beberapa jenis kacang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah.

Bahkan, kacang walnut memiliki kadar omega-3 yang dapat menyehatkan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung untuk orang-orang yang memiliki riwayat masalah kesehatan ini.

• Alpukat

Alpukat memiliki banyak kandungan nutrisi, termasuk asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh.

Bahkan, makan dua buah alpukat setiap minggu sudah terbukti dapat meningkatkan kesehatan serta menurunkan risiko penyakit jantung.

• Minyak zaitun

Dibandingkan dengan minyak nabati lainnya, minyak zaitun sudah terbukti dapat meningkatkan kadar HDL.

Meskipun tidak berpengaruh pada kadar LDL di dalam tubuh, Anda dapat menggunakan minyak zaitun di dalam makanan sehingga risiko serangan jantung akan berkurang.

• Makanan dengan kandungan stanol atau sterol

Stanol dan sterol adalah zat yang banyak ditemukan di dalam tanaman yang dapat menghentikan penyerapan kolesterol oleh tubuh.

Bahkan, mengonsumsi setidaknya dua gram sterol setiap hari dapat menurunkan kadar LDL kolesterol sebesar lima hingga 15 persen.

• Protein whey

Protein whey dapat ditemukan di produk olahan susu yang dapat membantu untuk menyehatkan tubuh.

Bahkan, protein whey sudah terbukti dapat menurunkan kadar LDL dan tekanan darah sehingga jantung akan tetap sehat.

• Sayur dan buah

Sayur dan buah memiliki kandungan serat yang baik yang berguna untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan pada aliran darah.

Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga keinginan untuk makan camilan akan berkurang.

Memahami makan apa agar kolesterol cepat turun sangatlah penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Meskipun begitu, beberapa penderita kolesterol tinggi juga tetap diimbau untuk mengonsumsi obat penurun kolesterol secara rutin serta melakukan pola hidup sehat agar kesehatan tetap terjaga.