10 Makanan Ini Kaya Air, Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

KOMPAS.com-Minum air bukanlah satu-satunya cara agar tetap terhidrasi. Sebanyak 20 persen kebutuhan air didapat dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Bahkan, ada keuntungan mendapat asupan air dari makanan, bisa diserap lebih perlahan dan tubuh mendapat banyak nutrisi.

Dilansir berbagai sumber, 10 jenis makanan di bawah ini mengandung banyak air sehingga membuatmu cukup terhidrasi

1. Mentimun

Mentimun mengandung 95 persen air dan rendah kalori.
Nutrisi timun
Berikut rincian nutrisi untuk setengah cangkir irisan mentimun mentah, menurut USDA :

Kalori: 8
Karbohidrat: 2 g
Serat: 0 g
Gula: 0 g
Protein: 0 gram
Total Lemak: 0 g
Natrium: 1 mg
Meskipun mentimun bukan sumber vitamin dan mineral yang menonjol, mentimun menawarkan antioksidan, seperti cucurbitacins dan cucumegastigmanes, yang dapat membantu mengurangi peradangan.

2.Wortel

Sayuran yang renyah dan padat ini mengandung 90 persen air. Wortel juga mengandung beta karoten dan antioksidan lain yang melindungi dari kanker dan menjaga jantung tetap kuat. Wortel bisa dimakan sebagai kudapan atau salad.

3. Zucchini

Kandungan air dalam zucchini hingga 95 persen. Zucchini mengandung antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan serta baik untuk mata. Zucchini bisa dimasak dengan cara dibakar atau dipanggang di dalam oven.

4. Selada iceberg

Sayuran ini mengandung 95 persen air. Selada iceberg mengandung serat, dan juga potasium, mangan, zat besi, kalsium, magnesium,dan fosfor.

5. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini tidak mengandung air sebanyak selada iceberg tapi memiliki kandungan vitamin K, folat, mangan, dan magnesium serta antioksidan yang membantu melawan inflamasi dan kanker.

6. Seledri

Seledri renyah dan mengandung 95 persen air. Seledri juga rendah kalori dan tinggi vitamin K, asam folat, dan potasium. Seledri juga baik untuk pencernaan karena mengandung banyak serat dan mencegah inflamasi di sistem pencernaan.

7.Kembang kol

Sayuran ini mengandung 92 persen air. Kembang kol kaya vitamin C, vitamin K, dan zat penting lainnya. Kembang kol mengandung nutrisi lainnya yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi dari kanker. Kembang kol sebaiknya tidak direbus, bisa dipanggang agar nutrisinya tetap terjaga.

8. Sup

Sup memang makanan berkuah dan cara terbaik untuk mendapatkan serta dan nutrisi dari berbagai sumber. Sup bisa mengandung kaldu dari ikan, ayam, atau sayuran. Sup ayam bikinan sendiri tidak hanya bagus untuk menjaga tubuh terhidrasi tapi juga melawan flu.

9. Tomat

Tomat mengandung 95 persen cairan dan buah ini bisa menambah rasa manis pada sandwich atau salad. Tomat mengandung banyak antioksidan, termasuk lycopene untuk melawan kanker, juga membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kesehatan jantung.

10. Semangka

Buah ini manis tetapi rendah kalori serta mampu memuaskan dahaga karena mengandung 91 persen air. Seperti tomat, semangka juga mengandung lycopene, antioksidan yang melindungi sel dari sinar matahari dan membantu melembapkan kulit.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.