Kegiatan Malam Hari yang Bikin Bangun Pagi Bahagia

KOMPAS.com - Rutinitas pagi yang baik berdampak besar pada produktivitas dan suasana hati sepanjang hari. Memulai pagi dengan bangun lebih awal memungkinkan tubuh dan pikiran beradaptasi secara perlahan.

Yang jarang disadari adalah apa yang kita lakukan di malam hari punya pengaruh yang sama besarnya untuk menjaga keseimbangan emosi sepanjang hari. Beberapa kegiatan malam hari bahkan bisa membuat kita bangun pagi dengan lebih bahagia.

- Jalan sore atau malam
Berjalan kaki sejenak, misalnya setelah makan malam atau sepulang kerja sebelum kita beristirahat merupakan cara yang menyenangkan untuk menurunkan kadar gula darah dan membantu tubuh lebih rileks.

"Jalan santai di malam hari bisa jadi cara untuk membereskan pikiran yang sibuk, sehingga saat kita tidur kita sudah mendapatkan ketenangan di dalam," kata psikolog dan pakar kesejahteraan, Lee Chambers.

Baca juga: Mengapa Penting Minum Air Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya...

- Letakkan gawai di ruangan terpisah
Tak dipungkiri tidur malam yang nyenyak berdampak besar pada kondisi mental di pagi hari.

Untuk memiliki istirahat yang berkualitas, fokuskan pada memperbaiki rutinitas tidur yang merujuk pada kebiasaan dan faktor lingkungan yang memengaruhi tidur, termasuk pemakaian gawai.

Kita hidup dalam dunia yang penuh stimulasi yang bisa membuat indera kewalahan. Mengurangi waktu menatap layar adalah cara untuk memulihkan ketenangan.

"Mematikan layar gawai 30 menit sebelum tidur dan sebisa mungkin meletakkannya jauh dari ranjang adalah cara mudah yang bisa dilakukan. Menjauhkan gawai akan membuat kita tergoda untuk mengecek setiap notifikasi yang masuk," kata psikolog Laurie Santos.

microgen Ilustrasi olahraga malam

- Mandi air hangat
Psikolog mind-body Justine Grosso mengatakan, mandi dengan air hangat atau berendam sebelum tidur memiliki manfaat fisik dan mental.

"Kebiasaan itu terbukti akan menaikkan mood pada orang yang depresi, memperbaiki tidur, dan juga berpengaruh positif pada sistem kardiovaskular," katanya.

Baca juga: 6 Manfaat Mandi Air Hangat, Bisa Kurangi Stres

- Memindai tubuh (body scan)
Menurut Cortland Dahl, peneliti di Center for Healthy Minds, Universitas Wisconsin-Madison, menyebutkan, pemindaian tubuh yang penuh kesadaran adalah cara yang ampuh untuk meredakan stres kronis dan berbagai pikiran buruk.

Kita dapat melakukan latihan kesadaran sederhana ini sambil berbaring di tempat tidur.

“Perhatikan setiap bagian tubuh, mulai dari kepala dan bergerak perlahan ke bawah hingga mencapai jari-jari kaki,” katanya kepada HuffPost.

“Perhatikan sensasi yang dirasakan di tubuh dengan rasa hangat dan rasa ingin tahu tanpa menghakimi. Ini mengaktifkan jaringan otak yang penting untuk pengaturan diri dan keseimbangan batin. Ini membantu elepaskan semua ketegangan yang menumpuk dalam kehidupan kita yang sibuk," katanya.

- Melakukan refleksi diri
Manusia modern yang sibuk cenderung lebih sering memeriksa daftar tugas yang harus dilakukan ketimbang belajar berhenti dan mencoba menghargai setiap kemajuan yang telah dicapai.

Melakukan refleksi diri adalah sebuah kebiasaan baik untuk menutup hari. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa saja yang sudah dipelajari dan bagaimana kita bertumbuh.

Sebagai bagian dari refleksi diri, kita juga bisa mulai mengingat hal-hal baik yang patut kita syukuri.

Baca juga: Setelah Jam 10 Malam, Hindari Aktivitas Ini agar Tidur Nyenyak