Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Setelah Jam 10 Malam, Hindari Aktivitas Ini agar Tidur Nyenyak

Kompas.com - 21/11/2024, 22:00 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tidur nyenyak membantu Anda bangun dengan segar, fokus, dan stres mereda.

Selain membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari, cukup tidur nyenyak sangat penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan bahkan penurunan berat badan, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Sayangnya, cukup tidur nyenyak terkadang sulit didapatkan karena kebiasaan buruk Anda di malam hari, meski sudah jam 10 malam.

Jam 8 malam umumnya adalah waktu untuk tidur.

Artikel ini selanjutnya akan menjelaskan aktivitas yang harus Anda hindari saat sudah jam 10 malam.

Baca juga: Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya...

8 Aktivitas yang harus dihindari saat sudah jam 10 malam

  • Main ponsel

Ini adalah kebiasaan sangat buruk menjelang tidur di jam 10 malam lewat. Namun, mungkin hal ini justru banyak dilakukan di era digitalisasi saat ini.

Lampu neon dan LED yang terdapat di sebagian besar perangkat elektronik, termasuk ponsel, memancarkan cahaya biru yang dapat menunda dan bahkan menghambat produksi hormon melatonin.

Baca juga: Profil Tjhai Chui Mie, Wali Kota Perempuan Tionghoa Pertama di Indonesia, Kembali Pimpin Singkawang

Oleh karenanya, hal itu dapat mempersulit Anda untuk tertidur dan mengurangi kualitas tidur Anda.

Menurut Sleep Foundation, tubuh manusia sebenarnya secara alami mengalami siklus tidur dan bangun selama 24 jam.

Saat pagi, tubuh memproduksi hormon kortisol untuk membantu kita terjaga. Saat malam, tubuh memproduksi hormon melatonin untuk membantu kita tertidur.

  • Minum alkohol

Minum alkohol bukanlah pengantar tidur nyenyak.

Baca juga: Hasto Akhirnya Bersuara terkait Kasus Harun Masiku: Ini Kepentingan Politik Kekuasaan

Minum alkohol saat sudah jam 10 malam bisa menyebabkan tidur lebih dangkal dan Anda diliputi rasa gelisah sepanjang malam.

Minum alkohol, terutama dalam jumlah banyak, dapat menekan siklus tidur REM Anda. REM adalah tahap tidur nyenyak.

Dibandingkan alkohol, minum cukup air putih dan wedang jahe lebih baik untuk pengantar tidur.

Baca juga: Kenali Kebiasaan Tidur Sehat di Hari Kesehatan Nasional

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Cabut Gugatan kepada Pedagang Sayur, Butner Sianturi Tetap Minta Ganti Rugi Rp 1.000 dan Rp 540 Juta

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Liburan di Dubai dengan Budget Rp 1 Juta per Hari? Bisa, Ini Panduan Lengkapnya

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Pipa Bawah Laut Dilubangi, Berton-ton Avtur Kualanamu Disedot Diam-diam sejak 2022

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Siap Ikut Retreat, Gubernur Sulut Terpilih: Saya Mantan Kopassus, Magelang Itu Kampung Halaman

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Atur Transaksi Kartu Kredit dengan Fitur Kontrol Transaksi Ini

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Travel

Cara ke Bandara Soekarno-Hatta Naik Transjakarta, Cuma Rp 3.500

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Hukuman Harvey Moeis Diperberat Jadi 20 Tahun Penjara

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Bikin Gaduh Sidang, Berita Acara Sumpah Advokat Razman Arif Nasution Dibekukan

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Travel

Turis Israel Berulah, Terobos IDG dan Rusak Fasilitas Rumah Sakit

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Soal #KaburAjaDulu, Wamenaker: Kabur Saja Lah, Kalau Perlu Jangan Balik Lagi

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Setelah Mayor Teddy, Kini Prabowo Sendiri yang Tegur Paspampres

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Mahasiswa Akan Gelar Demo “Indonesia Gelap” depan Istana Merdeka, Ini 5 Tuntutannya

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Klarifikasi PN Cikarang Usai Dituding Nusron Langgar Prosedur saat Eksekusi Lahan di Bekasi

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Kades Kohod Akui Buat Surat Izin Palsu Pagar Laut Tangerang, Bagaimana Nasibnya?

api-1 . POPULAR-INDEX

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Buldoser Israel Serang Rumah-rumah Palestina di Tulkarem Tepi Barat
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau