Kenapa Buah Alpukat Baik untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Buah alpukat yang memiliki nama ilmiah Persea americana merupakan superfood yang sangat bermanfaat untuk kesehatan.

Dikutip dari Health, makan buah alpukat setiap hari bisa membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Berbeda dengan kebanyakan buah lainnya, alpukat berkalori tinggi dan mengandung banyak lemak.

Satu buah alpukat (sekitar 200 gram) memiliki lebih dari 300 kalori yang terutama berasal dari sekitar 30 gram lemak.

Namun, lemak tersebut sebagian besar terdiri dari lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal 20 gram dan lemak tak jenuh ganda 3,6 gram, seperti yang dikutip dari Very Well Fit.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang sangat penting diketahui.

Baca juga: Apa Saja Kandungan Buah Alpukat? Ini Daftarnya...

Kenapa buah alpukat baik untuk kesehatan?

Disarikan dari Health, Healthline, dan Very Well Fit, makan buah alpuat baik untuk kesehatan karena memiliki banyak manfaat.

Sejumlah manfaat buah alpukat yang bisa Anda peroleh meliputi:

• Menjaga kesehatan jantung

Vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat yang ditemukan dalam kandungan buah alpukat semuanya berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Manfaat buah alpukat diperoleh karena dari fakta nutrisi itu kadar kolesterol HDL meningkat dan kadar kolesterol LDL teroksidasi menurun.

Selain itu, kandungan kalium dan magnesium yang tinggi dalam buah alpukat bisa membantu mengatur tekanan darah yang bermanfaat untuk kesehatan jntung.

Makan buah alpukat yang padat nutrisi setiap hari bisa membantu Anda untuk mencegah penyakit jantung.

• Menyehatkan pencernaan

Makan buah alpukat sangat bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan.

Hal itu karena serat dalam kandungan buah alpukat membantu meningkatkan kualitas mikrobioma usus.

Mikrobioma usus yang sehat mendukung kesehatan usus, memperkuat fungsi kekebalan tubuh, melawan peradangan, dan melindungi terhadap penyakit kronis.

Baca juga: Kandungan Buah Alpukat: Sumber Lemak Sehat, Serat, dan Vitamin

• Membantu mengontrol berat badan

Buah alpukat tinggi kalori, tetapi dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan.

Manfaat buah alpukat ini berkat adanya lemak sehat dan serat yang bisa meningkatkan rasa kenyang.

Lemak sehat buah alpukat telah dikaitkan dengan pengelolaan berat badan yang sehat.

Lemak sehat membantu memperlambat pengosongan lambung, yang membuat Anda kenyang lebih lama dari biasanya dan menunda rasa lapar.

Serat larut dalam kandungan buah alpukat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan lemak dan karbohidrat.

Sementara, serat tidak larut menambah jumlah tinja dan membantu mengeluarkan sisa makanan yang dicerna dari usus.

• Mengontrol diabetes

Buah alpukat mengandung karbohidrat, tetapi nilai indeks glikemik rendah, yaitu hampir nol.

Berarti makan buah alpukat hanya memiliki sedikit pengaruh terhadap kadar gula darah Anda.

Makan buah alpukat secara rutin juga dapat mengurangi lemak perut atau lemak visceral.

Lemak visceral menyelubungi organ-organ di daerah perut. Jika jumlahnya terlalu banyak, dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

• Menyehatkan otak

Potensi manfaat buah alpukat lainnya adalah untuk menyehatkan otak, karena adanya banyak kandungan fitokimia yang disebut lutein.

Lutein adalah pigmen yang berhubungan dengan beta-karoten dan vitamin A.

Selain di mata, lutein berperan untuk mendukung fungsi otak.

Menurut studi, makan buah alpukat utuh sehari selama enam bulan dapat meningkatkan kinerja memori orang tua.

Baca juga: Apa Manfaat dari Buah Alpukat? Ini 9 Daftarnya...

• Melindungi kesehatan mata

Dalam kandungan buah alpukat ditemukan lutein dan zeaxanthin, yang juga terdapat di mata, terutama di makula Anda.

Makan satu alpukat utuh sehari selama enam bulan meningkatkan jumlah pigmen makula yang dihasilkan dari peningkatan zeaxanthin.

Alpukat tampaknya juga meningkatkan penyerapan lutein. Itu kemungkinan karena lemak sehat dalam kandungan buah alpukat.

• Membantu melawan kanker

Antioksidan yang kaya dalam kandungan buah alpukat membantu Anda melawan kanker.

Menurut studi, ekstrak dari daging buah alpukat atau buahnya memiliki khasiat melawan kanker.

Ekstrak buah ini mengandung beberapa antioksidan, termasuk lutein, zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin E, yang bisa membantu menghentikan pertumbuhan sel kanker prostat.

• Meningkatkan asupan nutrisi

Makan buah alpukat merupakan salah satu cara untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan.

Buah ini membantu tubuh menyerap lebih banyak antioksidan dari makanan sehat lainnya.

Selain itu, membuat Anda bisa mendapatkan lebih banyak asupan vitamin dan mineral, seperti serat, lemak sehat, magnesium, kalium, dan vitamin E.

Sehingga, makan buah alpukat membantu mendukung pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan.

• Mendukung kesehatan ibu hamil

Makan buah alpukat rutin selama kehamilan juga menawarkan manfaat berharga untuk kesehatan ibu hamil.

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi meningkat secara signifikan. Misalnya, selama kehamilan kebutuhan folat meningkat dari 400 mcg hingga 600 mcg.

Kebutuhan kalium melonjak skeitar 2.600- 2.900 mg. Vitamin C meningkat sekitar 75-85 mg.

Folat dalam kandungan buah alpukat cukup baik. Sehingga, makan buah alpukat bisa membantu Anda mencapai tingkat asupan yang disarankan untuk ibu hamil.

Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu Anda terhindar dari sembelit yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Demikianlah sejumlah alasan kenapa makan buah alpukat baik untuk kesehatan.

Baca juga: Apakah Baik Makan Buah Saat Perut Kosong? Ini Ulasannya...