Tinggalkan Mager, Pilih 6 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur Berikut

KOMPAS.com - Sehabis bangun tidur, Anda sebaiknya jangan langsung membuka handphone (HP).

Selain membuang waktu produktif di pagi hari, kebiasaan itu juga dapat membuat Anda malas bergerak alias mager. 

Kebiasaan mager selama ini dianggap sebagai salah satu penyebab penyakit tidak menular seperti obesitas dan gangguan jantung. 

Demi gaya hidup sehat, Anda disarankan mengisi pagi dengan beragam aktivitas lain.

Berikut ini beberapa contoh kebiasaan yang baik dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari:

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Melansir Kompas.com (22/08/2011), paparan sinar matahari mampu merangsang tubuh memproduksi vitamin D.

Paparan sinar matahari di wajah, leher, lengan, dan kaki selama 10 sampai 15 menit dapat menghasilkan 1.000 unit internasional (IU) sampai 3.000 IU vitamin D.

Kebutuhannya berbeda-beda. Tergantung pada jenis kulit, usia, serta terkait kondisi khusus misalkan kehamilan dan ibu menyusui.

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus. 

Sekaligus untuk mentransfer kalsium melintasi membran sel sehingga dapat menguatkan tulang.

Vitamin D juga dapat mencegah beberapa jenis kanker. Serta menghambat timbulnya penyakit osteoporosis, rakhitis, dan diabetes.

Tak kalah penting, vitamin D dapat membantu menurunkan kadar kolestrol sehingga membantu melawan penyakit jantung.

2. Rutin jalan kaki

Malansir Kompas.com (27/06/2019), kebiasaan jalan kaki setidaknya 30 menit per hari terbukti dapat membakar kalori.

Bukan hanya itu, kebiasan ini juga bisa membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Sehingga, dapat membantu mengurangi lemak pada perut.

Manfaat lainnya, aktif jalan kaki bisa meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra.

Selain itu. jalan kaki juga dapat mencegah kram otot seiring bertambahnya usia.

3. Minum air putih

Melansir Kompas.com (04/07/2017), manfaat minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh pada malam hari.

Minum air putih dalam kondisi perut kosong di pagi hari, juga bisa membantu tubuh Anda tetap segar dan sehat.

Bukan hanya itu, minum banyak air putih pada pagi hari dapat membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

Kebiasaan ini juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen, jadi cocok untuk orang-orang yang sedang melakukan diet.

4. Sarapan dengan menu tinggi protein

Protein termasuk zat gizi makro yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi bagi tubuh manusia.

Melansir dari Kompas.com (09/01/2019), para ahli merekomendasikan asupan protein harian sekitar 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk laki-laki.

Jika asupan tersebut tercukupi dari pagi hingga malam hari, orang-orang bisa memetik manfaat kesehatan.

Antara lain sistem imun jadi lebih kuat, otot makin terbentuk, stres berkurang, hingga tulang lebih kuat.

Sayangnya, banyak orang belum mengonsumsi protein yang cukup.

Oleh karena itu, sejak pagi kita dianjurkan untuk menyiapkan menu sarapan tinggi protein.

5. Menimbang berat badan

Memiliki berat badan ideal dapat menunjang kesehatan.

Kita dianjurkan rutin mengecek berat badan untuk mengendalikan bobot tubuh.

Ada banyak kerugian saat tubuh kita kelebihan berat badan.

Melansir dari Kompas.com (02/01/2020), wanita gemuk cenderung sulit bisa hamil.

Pasalnya, wanita gemuk atau obesitas lebih rentan mengalami gangguan hormon yang menyebabkan perkembangan folikel (telur) terganggu.

Hal itu mengarah pada kelainan sindrom polikistik ovarium (SOPK) atau polycystic ovarian syndrome (PCOS).

6. Siapkan bekal makan siang

Aktivitas menyiapkan bekal makanan terbukti efektif mengendalikan kalori.

Kebiasaan ini dapat membentuk budaya hidup sehat.

Keuntungan lain jika kita rutin menyiapkan bekal, kualitas asupan makanan lebih terjamin.

Dengan membawa bekal, kita juga termotivasi untuk tidak jajan sembarangan.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Rahayu Kurnia Kinasih, Nabilla Tashandra, Iwan Supriyatna, Irawan Sapto Adhi | Editor: Asep Candra, Lusia Kus Anna, Wisnubrata, Resa Eka Ayu Sartika)