Salin Artikel

Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

Salah satu usaha mengusir perut buncit adalah dengan berolahraga.

Gerakan olahraga mengusir perut buncit selama ini identik dengan plank dan sit-up.

Padahal, Anda tidak bisa mendapatkan perut langsing hanya dengan mengandalkan gerakan kedua gerakan tersebut.

Hal itu disampaikan pelatih kebugaran berbasis di AS, Life Time Fitness, Patrick Goudeau.

"Untuk mendapatkan perut yang rata, dibutuhkan gerakan yang dapat menggerakkan keseluruhan otot," jelas dia, seperti dilansir Shape.

Melakukan gerakan olahraga yang bisa menggerakkan otot di seluruh bagian tubuh, dapat membakar lebih banyak kalori. Hal itu juga bisa jadi cara mengecilkan perut buncit.

Patrick Goudeau menuturkan gerakan olahraga mengecilkan perut buncit bisa dikombinasikan dengan latihan kardio.

Gerakan tersebut bisa juga dilakukan secara mandiri di rumah.

Gerakan ini juga praktis karena bisa dikerjakan tak lebih dari 10 menit. Berikut variasinya:

Target: perut dan kaki

Berbaringlah di atas matras, lalu angkat kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 derajat. Angkat juga kedua tangan di atas kepala sejajar dengan kaki.

Dari posisi tersebut, coba bangkit dengan cara ulurkan kedua tangan ke arah kaki.

Kembalikan kaki ke posisi awal, lalu turunkan kaki kiri lurus ke bawah dan kaki kanan tetap di atas.

Atur kedua tangan dengan posisi membentuk sudut 45 derajat di atas kepala.

Dari posisi tersebut, coba bangkit dengan mengulurkan kedua tangan menuju kaki kanan di atas.

Tantangannya, pertahankan kaki kiri tidak menyentuh lantai (angkat sedikit melewati pinggul).

Lakukan dua variasi gerakan tersebut sebanyak 20 kali, di kedua sisi secara bergantian.

Target: perut samping dan kaki

Berdiri sekaligus atur kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala, dan bawa siku ke samping.

Dari posisi tersebut, pindahkan berat badan ke kaki kiri dengan cara angkat lutut kanan ke arah siku kanan.

Tantangannya, jaga posisi kaki kiri tetap stabil dan lurus.

Lakukan gerakan cepat tersebut 15 kali, lalu ganti sisi sebaliknya.

Target: dada dan perut

Berbaring di atas matras dengan posisi lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat dari pinggul.

Angkat kedua tangan lurus ke atas dada sambil kedua telapak tangan memegang bola.

Dengan kekuatan otot perut, angkat sedikit bagian pundak atas menjauh dari lantai.

Dari posisi tersebut, variasikan gerakan dengan membawa lutut kanan masih ditekuk seperti posisi semula.

Sementara itu, atur kaki kiri lurus dan buat sedikit terangkat dari lantai.

Tahan satu hitungan dan jangan lupa jaga keseimbangan.

Lakukan gerakan tersebut dengan 10 kali dan ganti ke kaki satunya.

Target: bahu dan perut

Berbaring di atas matras dengan posisi lutut sedikit ditekuk dan tumit tetap di lantai.

Pegang bola dengan kedua tangan tepat di depan dada.

Tantangannya, dari posisi tersebut angkat kedua tangan yang memegang bola ke atas.

Berbarengan dengan itu, angkat kedua kaki dengan cara mendekatkan lutut ke arah dada.

Jaga keseimbangan dengan mengunakan otot perut. Saat kaki dan tangan di atas, tahan sejenak sampai tiga hitungan.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali.

Target: perut, pinggul, dan kaki

Dari berdiri dalam kondisi netral, tekuk kaki kiri ke depan dan kaki kanan ditekuk ke belakang, masing-masing membentuk sudut 90 derajat.

Dekatkan perut ke paha sebelah kiri. Bawa tangan kiri lurus ke belakang dan tangan kanan menyilang ke arah telapak kaki kiri di depan.

Dari posisi tersebut, variasikan gerakan dengan berdiri dan jaga keseimbangan saat mengangkat lutut kanan ke atas setinggi pinggul.

Lalu bawa kepalan tangan ke depan dada dan tekuk kedua siku ke samping sambil memutar ke arah kanan.

Putar kembali tubuh ke tengah. Lalu ganti untuk tubuh bagian satunya.

Ulangi masing-masing sisi dengan gerakan sebanyak 15 kali.

https://health.kompas.com/read/2020/01/18/080000068/cukup-10-menit-5-gerakan-olahraga-usir-perut-buncit-tanpa-sit-up

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

Health
16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

Health
Apa Itu Intoleransi Laktosa?

Apa Itu Intoleransi Laktosa?

Health
Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Health
5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

Health
10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

Health
Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

Health
3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

Health
Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

Health
6 Penyebab Gigi Sensitif

6 Penyebab Gigi Sensitif

Health
3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

Health
Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

Health
10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

Health
Bersyukur Saya Pernah Diabetes

Bersyukur Saya Pernah Diabetes

Health
7 Manfaat Niacinamide untuk Kulit Wajah

7 Manfaat Niacinamide untuk Kulit Wajah

Health
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.