Salin Artikel

7 Cara Alami Mengecilkan Perut Buncit

Melansir Medical News Today, penyebab perut buncit bisa dipicu beberapa hal. Antara lain:

Perut buncit disebut terkait dengan lemak di sekitar perut. Lemak tersebut bisa mengelilingi organ dalam, atau di bawah kulit.

Lemak yang mengelilingi organ dalam seperti pankreas, usus, jantung, hati, dan ginjal lebih berbahaya ketimbang lemak di bawah kulit.

Pasalnya, penumpukan lemak sekitar organ dalam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, sampai kanker.

Dokter Rachel Stahl, R.D. dari Weill Cornell Medicine, AS, mengatakan lemak yang mengelilingi organ dalam berbahaya karena kerap mengganggu kerja pankreas dan usus.

Selain itu, lemak jenis visceral ini juga dapat mengubah keseimbangan hormon normal dan menggangu metabolisme.

"Lemak visceral bukan hanya sel standar yang menyimpan lemak," kata Stahl, seperti dilansir Men's Health.

Sebelum perut buncit menganggu kesehatan, coba cara alami mengempiskan perut buncit berikut:

Kurangi kalori

Pemangkasan lemak tidak bisa hanya menyasar satu area tubuh, semisal bagian perut saja.

Alih-alih hanya fokus di satu titik, pemilik perut buncit perlu menyunat kalori secara keseluruhan.

Saat kalori keseluruhan menurun, praktis lemak di perut juga berkurang.

Makan protein lebih banyak

Riset menyebut pemindaian otak menunjukkan protein dapat menurunkan aktivitas di daerah otak yang merangsang keinginan makan.

Protein dapat meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

Sehingga, perut jadi tidak gampang merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama.

Pilih protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.

Konsumsi banyak buah dan sayuran

Sayur dan buah kaya akan nutrisi dan kandungan seratnya melimpah.

Saat makan serat, Anda akan merasakan kenyang namun kandungan kalori lebih sedikit.

Isi setengah piring Anda dengan sayur. Atau, mulai setiap sesi makan dengan salad.

Banyak bergerak

Jika rutin berolahraga masih terlalu berat, mulailah kebiasaan aktif bergerak.

Kebiasaan aktif bergerak ditambah pengaturan pola makan dengan gizi seimbang dapat mengontrol berat badan.

Bila perlu, gunakan jam tangan pelacak aktivitas sehari-hari untuk memantau jumlah langkah dan pembakaran kalori.

Olahraga intens

Cara alami menghilangkan lemak perut yang efektif adalah lewat olahraga. Namun, jenis olahraganya tidak sembarangan.

Olahraga aerobik dan latihan intens disebut paling pas mengusir perut buncit.

Studi yang diterbitkan di Journal of Sports Sciences pada 2014 lalu menyebut olahraga aerobik atau latihan intens paling efektif mengusir lemak visceral.

Batasi minuman manis

Gula dari minuman manis seperti soda, jus, atau boba gampang diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin.

Penelitian menunjukkan, kebiasaan mengonsumsi minuman manis terkait dengan kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Ketimbang mengonsumsi minuman manis yang membahayakan kesehatan, dapatkan gula alami dari bahan makanan.

Misalkan, daripada minum jus apel manis lebih baik pilih mengunyah buah apel.

Selain bebas tambahan gula, proses mengunyah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Minimalkan stres

Hormon stres atau kortisol erat kaiatannya dengan lemak perut dan kenaikan berat badan.

Studi menyebut, orang yang memiliki kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, cenderung mengalami obesitas dan perut buncit.

Tak perlu muluk-muluk memilih aktivitas menghilangkan stres.

Lakukan yoga, meditasi, menonton film, mendengarkan musik, atau hindari sumber stres.

https://health.kompas.com/read/2020/01/27/060000568/7-cara-alami-mengecilkan-perut-buncit

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Health
Pleuritis

Pleuritis

Penyakit
Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Health
7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.