Kembali Bekerja Usai Liburan? Psikolog Sarankan Jangan Kejar Perfeksi

KOMPAS.com – Usai menjalani masa libur panjang, banyak orang merasa berat kembali ke rutinitas. Tak jarang muncul rasa malas, tidak semangat, hingga sulit fokus di hari-hari pertama kerja.

Kondisi ini dikenal sebagai post holiday blues, dan menurut psikolog, hal tersebut adalah hal yang wajar.

Dikutip dari ANTARA, psikolog klinis dewasa lulusan Fakultas Psikologi Universitas Indonesia, Teresa Indira Andani, M.Psi., Psikolog, mengatakan bahwa suasana hati seseorang bisa berubah drastis usai liburan karena adanya perbedaan besar antara suasana santai saat berlibur dan tuntutan aktivitas harian yang kembali muncul.

“Liburan memang berdampak secara psikologis. Saat berlibur, kadar kebahagiaan kita meningkat, tapi setelahnya, kebahagiaan itu bisa menurun kembali ke titik awal dalam waktu yang relatif singkat,” ujar Teresa dikutip Kompas.com dari ANTARA, Jumat (24/4/2024).

Baca juga: Post Holiday Blues yang Harus Diwaspadai Setelah Libur Panjang, Kenali Ini Gejalanya...

Teresa menyebutkan bahwa adaptasi setelah liburan sebaiknya tidak dilakukan secara mendadak.

Alih-alih memaksa diri langsung produktif sepenuhnya, ia menyarankan agar setiap individu memberi waktu bagi dirinya sendiri untuk beradaptasi secara bertahap.

Fokus pada progres, bukan kesempurnaan

“Yang penting adalah fokus pada progres, bukan perfeksionisme,” tegas Teresa.

Menurut dia, dorongan untuk langsung tampil sempurna di hari pertama kerja justru bisa membuat beban mental semakin berat. Karena itu, penting untuk menurunkan ekspektasi dan memberi ruang untuk perlahan kembali ke ritme kerja.

Teresa menyarankan agar di hari pertama kerja, seseorang cukup menjalani aktivitas ringan, seperti mengecek email masuk atau menyusun daftar kegiatan untuk satu hari penuh.

Dengan begitu, transisi dari liburan ke rutinitas bisa lebih nyaman dan tidak membuat stres berlebihan.

Baca juga: Mengusir Post Holiday Blues, Rasa Sedih Setelah Liburan

Strategi T.R.A.N.S.I.S.I untuk hadapi post holiday blues

Untuk membantu proses adaptasi ini, Teresa mengenalkan strategi T.R.A.N.S.I.S.I, yang merupakan singkatan dari:

Tidur teratur:

Kembalikan pola tidur seperti sebelum liburan agar ritme sirkadian tubuh kembali stabil.

• Rencanakan:

Siapkan hari-hari awal bekerja dengan rencana sederhana dan realistis.

• Atur ekspektasi:

Tidak perlu langsung bekerja 100 persen. Yang penting adalah mulai bergerak.

Baca juga: Mengenal Apa itu Post Holiday Blues, Gejala, dan Cara Mengatasinya