Salin Artikel

3 Cara Aman Olahraga Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Ketika ramadhan tiba, umat muslim diwajibkan untuk melakukan puasa dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Meski melakukan puasa, bukan berarti kita hanya bermalas-malasan hingga waktu berbuka tiba.

Selama menjalani puasa, kita juga tetap bisa berolahraga. Namun, jenis, waktu, dan intensitas olahraga yang kita lakukan perlu diperhatikan agar tidak menganggu puasa yang sedang kita jalani.

Melansir laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, saat puasa tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik.

Selama berpuasa, sebaiknya kita melakukan olahraga dengan intensitas ringan sebanyak 30 menit per hari seperti jogging atau berjalan cepat.

Selain itu, kita juga harus memperhatikan kondisi fisik kita ketika berolahraga sembar menjalani puasa. Misalnya, jangan paksakan berolahraga ketika tubuh sudah terasa lelah atau lemas.

Selain itu, berolahraga saat puasa akan membuat tubuh membakar lemak lebih banyak. Hal ini tentu akan membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Cara aman olahraga saat puasa

Agar olahraga yang kita jalani tidak menganggu jalannya puasa, kita tetap harus melakukannya dengan cara aman. Melansir berbagai sumber, berikut tips berolaraga aman saat berpuasa:

1. Olahraga menjelang waktu berbuka

Saat berpuasa, kita sebaiknya melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Namun, jika ingin melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi, sebaiknya kita melakukannya mendekati waktu berbuka.

Cara ini akan membuat tubuh memiliki beberapa simpanan glikogen untuk dimanfaatkan sebagai bahan bakar saat olahraga.

2. Jaga asupan cairan

Sangat penting menjaga asupan cairan dalam tubuh agar kita tidak mengalami dehidrasi selama puasa.

Minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menunjang puasa kita.

Kita juga harus menghindari minuman berkafein karena bersifat diuretik dan meningkatkan kehilangan air melalui urin.

Selain itu, hindari makanan yang terlalu manis dan asin saat sahur karena dapat menarik cairan tubuh yang membuat kira rentan dehidrasi.

3. Pahami kondisi tubuh

Hal terpenting yang harus kita lakukan saat berolahraga meski sedang berpuasa adalah mendengarkan tubuh kita.

Jika kita mulai merasa lemas atau pusing, jangan paksakan diri untuk berolahraga. Melakukan olahraga saat berpuasa memang bermanfaat.

Tapi bagi orang dengan kondisi tertentu, berolahraga saat puasa bisa mendatangkan efek samping. Oleh karena itu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukannya.

https://health.kompas.com/read/2020/04/24/180000068/3-cara-aman-olahraga-saat-berpuasa

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Atresia Ani

Atresia Ani

Penyakit
5 Gejala Kista Ginjal yang Perlu Diketahui

5 Gejala Kista Ginjal yang Perlu Diketahui

Health
Sindrom Cushing

Sindrom Cushing

Penyakit
7 Cara Mengatasi Kulit Tangan Kering

7 Cara Mengatasi Kulit Tangan Kering

Health
5 Cara Sederhana Hilangkan Kulit Kapalan

5 Cara Sederhana Hilangkan Kulit Kapalan

Health
4 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Naik

4 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Naik

Health
Penyakit Paru Interstisial

Penyakit Paru Interstisial

Penyakit
Tanda-tanda Awal Gangguan Bipolar pada Remaja

Tanda-tanda Awal Gangguan Bipolar pada Remaja

Health
Meningioma

Meningioma

Penyakit
Tips Saat Gula Darah Terlalu Tinggi atau Terlalu Rendah

Tips Saat Gula Darah Terlalu Tinggi atau Terlalu Rendah

Health
12 Penyebab Kram Perut setelah Berhubungan Seks dan Cara Mengatasinya

12 Penyebab Kram Perut setelah Berhubungan Seks dan Cara Mengatasinya

Health
Kenapa Badan Demam setelah Suntik Vaksin?

Kenapa Badan Demam setelah Suntik Vaksin?

Health
Cara Akses Layanan Telemedisin Kemenkes RI untuk Pasien Isoman

Cara Akses Layanan Telemedisin Kemenkes RI untuk Pasien Isoman

Health
Tips ala Rumahan untuk Hilangkan Kutu Rambut

Tips ala Rumahan untuk Hilangkan Kutu Rambut

Health
Pahami, Begini Cara Mengecek Gula Darah untuk Kontrol Gejala Diabetes

Pahami, Begini Cara Mengecek Gula Darah untuk Kontrol Gejala Diabetes

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.