Butuh Berapa Banyak Vitamin C Setiap Hari? Ini Kata Dokter

KOMPAS.com - Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan, membantu pembentukan kolagen, hingga meningkatkan penyerapan zat besi.

Namun, seberapa banyak sebenarnya kebutuhan vitamin C setiap harinya?

Menurut National Center for Biotechnology Information (NCBI), kebutuhan harian vitamin C bagi orang dewasa berkisar antara 65 hingga 90 miligram per hari. Sementara batas maksimal konsumsi hariannya adalah 2.000 miligram.

“Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air. Artinya, kelebihan vitamin ini akan dikeluarkan melalui urin, bukan disimpan di dalam tubuh,” jelas dr. Rizki Azaria, MMR, kepada Kompas.com.

Meski terdengar aman, konsumsi vitamin C secara berlebihan tetap tidak disarankan. Terutama bagi seseorang dengan kondisi lambung sensitif seperti dispepsia atau GERD, mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen bisa memicu iritasi lambung karena sifatnya yang asam.

Baca juga: Mengapa Minum Obat Bersamaan dengan Vitamin C Berisiko? Ini Penjelasan PAFI

Cukup dari makanan, perlukah tambah suplemen?

dr. Rizki menambahkan satu porsi buah atau sayur sebenarnya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Misalnya, satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, hampir memenuhi seluruh kebutuhan harian orang dewasa.

Namun, dalam kondisi tertentu, seperti aktivitas fisik yang tinggi, stres berlebih, atau masa pemulihan dari sakit, tubuh bisa membutuhkan lebih banyak vitamin C.

Di sinilah suplemen bisa menjadi pilihan tambahan, dengan catatan tetap mengikuti anjuran dokter.

Baca juga: 6 Vitamin dan Mineral Penting untuk Menjaga Kesehatan di Usia Lanjut

Manfaat lain vitamin C

Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga memiliki manfaat penting lainnya, seperti:

• Membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel
• Meningkatkan fungsi sel tubuh
• Menjaga kesehatan kulit, bahkan membantu mencerahkannya

Meski begitu, manfaat tersebut tidak akan maksimal bila dikonsumsi secara berlebihan. Efek samping seperti diare, mual, hingga gangguan lambung bisa muncul jika dosisnya tidak sesuai.

Baca juga: Bibir Kering Bisa Disebabkan Kekurangan Vitamin

Vitamin C memang penting untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat

Namun, yang terpenting adalah memahami kebutuhan harian dan memilih sumber yang aman, terutama bagi Anda yang memiliki masalah lambung.

Sebelum rutin mengonsumsi suplemen vitamin C, pastikan Anda sudah mencukupinya lewat makanan alami, seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika, atau brokoli.

Bila merasa perlu asupan tambahan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis, ya!