6 Jenis Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Sendi

KOMPAS.com - Sistem kerangka manusia ditunjang oleh sendi untuk mempermudah kita melakukan berbagai gerakan.

Itu sebabnya, sendi yang sehat sangat penting untuk fleksibilitas dan mobilitas tubuh kita.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia sendi rentan mengalami keausan sehingga fungsinya akan terganggu.

Padahal, sendi yang sehat juga berperan penting dalam mencegah timbulnya nyeri dan operasi penggantian sendi - terutama artroplasti pinggul dan lutut.

Bagaimana cara mencegahnya?

Menurut ahli bedah ortopedi dari Cleveland Clini, Robert Molloy, menjaga kesehatan sendi bisa kita lakukan dengan mencegah keausan sendi, terutama di bagian tulang rawan.

"Menjaga kesehatan sendi bisa kita lakukan dengan menerapkan gaya hidup aktif alias rutin berolahraga," ucap dia.

Molot merekomendasikan dua cara agar kesehatan sendi kita selalu terjaga, yakni dengan aktif bergerak dan melakukan olahraga yang tepat.

Olahraga yang tepat untuk menjaga kesehatan sendi harus bertujuan untuk memperkuat otot inti dan mengurangi beban pada sendi.

Terapis fisik Gary Calabrese juga berkata, olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan sendi harus disertai dengan variasi.

"Kita harus melakukan berbagai jenis olahraga seperti aerobik, penguatan otot dan kelenturan, serta menjaga berat badan yang sehat untuk menjaga kesehatan sendi di sepanjang usia," tambahnya,

Berikut berbagai jenis olahraga yang terbukti dapat menjaga kesehatan sendi:

1. Cross-training

Cross training telah menjadi cara populer untuk menambahkan variasi pada rutinitas olahraga.

Olahraga ini menerapkan berbagai kombinasi jenis gerakan yang berbeda.

2. Latihan fleksibilitas

Jenis olahraga ini memungkinkan kita untuk mempertahankan rentang gerak tubuh secara penuh yang meleibatkan persendian secara aktif.

Contoh jenis olahraga fleksibilitas antara lain tai chi, yoga, pilates.

3. Peregangan

Jenis olahraga ini harus dilakukan sebelum dan sesudah aerobik atau latihan kekuatan agar mendapatkan performa maksimal.

4. Latihan aerobik atau kardiovaskular

Jenis olahraga ini harus dimulai dengan intensitas yang relatif rendah.

Seiring bertambahnya usia, kita juga harus menghindari latihan aerobikintensitas tinggi seperti lompat tali atau maraton.

5. Olahraga ringan atau Latihan dan Low-impact exercises

Jenis olahraga yang masuk kategori ini adalah bersepeda, jalan kaki, menaiki tanggan dan berenang.

Olahraga ini juga dinilai sangat ideal untuk kesehatan sendi dan tidak membutuhkan peralatan mahal.

6. Latihan beban

Olahraga ini membuat otot kuat dan memungkinkan stabilitas sendi yang baik.

Namun, sebelum memulai jenis olahraga ini sebaiknya kita berkonsultasi dengan ahlinya agar mendapatkan hasil maksimal dan menghindari cedera.