Diet yang Tepat untuk Penderita PCOS

Selain menyebabkan gangguan hormon, PCOS juga dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, sampai peningkatan risiko kanker rahim.

Melansir NHS, penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun gejala PCOS bisa dikendalikan.

Salah satunya dengan perubahan gaya hidup mengontrol berat badan dan gula darah agar tetap ideal.

Beberapa penelitian menyebut diet sehat dapat membantu mengurangi dampak PCOS. ??Bahkan, satu studi mengungkap, penurunan berat badan lima persen sudah berdampak signifikan dalam mengendalikan PCOS.

Melansir Healthline, penderita PCOS umumnya memiliki kadar hormon insulin di atas normal.

Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas. Hormon ini membantu sel tubuh dalam mengubah gula atau glukosa menjadi energi.

Kadar insulin yang terlalu tinggi rentan menyebabkan resistensi insulin dan membuat ovarium memproduksi lebih banyak hormon androgen.

Resistensi insulin juga dapat menyebabkan indeks massa tubuh di atas rata-rata normal. Itu sebabnya, penderita PCOS perlu menjalankan diet.

Dilansir dari Medical News Today, jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita PCOS antara lain:

• Diet indeks glikemik rendah

Makanan dengan indeks glimemik rendah cenderung lebih lambat dicerna, sehingga kadar insulin tidak cepat melonjak setelah makan. Contohnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, buah, dan makanan rendah karbohidrat.

• Diet antiperadangan

Makanan antiperadangan seperti beri, ikan, sayuran hijau, dan minyak zaitun dapat mengurangi gejala peradangan seperti kelelahan.

• Diet DASH

Pola makan untuk penderita penyakit darah tinggi atau dietary approaches to stop hypertension (DASH) dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.

Diet DASH menyarankan penderitanya makan ikan, unggas, buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Diet ini juga menghindari lemak jenuh dan gula.

• Makanan alami, bukan makanan olahan
• Makanan berserat tinggi
• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel
• Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, kale, dll.
• Buah berwarna merah tua seperti tomat, anggur, ceri, blueberry, blackberry
• Brokoli dan kembang kol
• Buncis, lentil, legum
• Lemak sehat seperti minyak zaitun, aplukat, kelapa
• Kacang-kacangan seperti kenari, almond, pistachio
• Cokelat hitam
• Rempah-rempah seperti kunyit dan kayu manis

Dari sederet makanan untuk PCOS di atas, penderita disarankan untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ketimbang lemak jenuh.

Selain itu, penderita juga masih boleh makan makanan dari lemak nabati seperti minyak zaitun.

Dengan mengikuti rekomendasi makanan dan diet di atas, kadar gula darah dan kolesterol penderita PCOS bisa lebih terkontrol.

Imbasnya, kualitas hidup penderita bisa lebih baik termasuk haid jadi lebih teratur.

• Karbohidrat olahan seperti kue, roti, mi, pasta, dan makanan berbasis terigu
• Segala sesuatu yang digoreng, termasuk makanan cepat saji
• Minuman manis, soda, minuman berenergi, minuman dalam kemasan
• Daging olahan seperti hot dog, sosis, kornet, burger
• Margarin, mentega
• Daging merah berlebih

Selain mengelola pola makan dan diet sehat, penderita PCOS juga perlu tidur dalam waktu yang cukup, mengelola stres, menjaga kesehatan mental, dan menjalani olahraga 150 menit per minggu.