7 Cara Membersihkan Paru-paru Karena Rokok dan Polusi

KOMPAS.com – Cara membersihkan paru-paru kiranya penting dipahami oleh para perokok.

Informasi ini juga perlu diketahui oleh orang yang sering terpapar polusi udara dan orang dengan kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), serta fibrosis kistik.

Seperti diketahui, menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan penyakit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Catatan ini tentu mengkhawatirkan.

Kesehatan paru-paru memang memegang peran penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Paru-paru sebenarnya adalah organ yang dapat membersihkan diri sendiri.

Di mana, paru-paru akan mulai menyembuhkan diri sendiri begitu terpapar polutan berhenti. Misalnya, saat seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Perasaan berat ini dapat muncul saat lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen.

Orang-orang mungkin dapat menggunakan metode khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritan untuk meredakan dada tersumbat maupun gejala tidak nyaman lainnya.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.

Cara membersihkan paru-paru

Latihan pernapasan dan perubahan gaya hidup kiranya dapat membantu mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru dan meningkatkan fungsi pernapasan.

Berikut ini adalah beberapa pilihan cara membersihkan paru-paru yang dapat dicoba tersebut:

1. Terapi uap

Terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk saat udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap bisa menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru.

Meski demikian, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara dan belum terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.

2. Batuk terkontrol

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun secara alami yang terperangkap di dalam lendir.

Batuk yang terkendali akan mengencerkan lendir berlebih di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter menganjurkan agar penderita PPOK melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.

Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

3. Praktikkan teknik postural drainage

Postural drainage merupakan salah satu teknik yang digunakan untuk mengalirkan sputum atau dahak yang berada di dalam paru agar mengalir ke saluran pernapasan yang besar, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Praktik ini diyakini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

Teknik postural drainage berbeda tergantung pada posisinya:

Di punggung

Caranya:

Di sisi

Caranya:

• Berbaring di satu sisi, sandarkan kepala di atas lengan atau bantal
• Letakkan bantal di bawah pinggul
• Latih pola pernapasan 1: 2
• Lanjutkan selama beberapa menit
• Ulangi di sisi lain

Di perut

Caranya:

4. Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang, dan menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.

Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh.

Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur.

Otot akan belajar menggunakan oksigen secara lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur.

Orang yang menderita PPOK, cystic fibrosis, atau asma harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru.

5. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

6. Konsumsi makanan anti-inflamasi

Radang saluran udara bisa membuat seseorang sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak.

Mengonsumsi makanan antiradang diyakini dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala tersebut.

Makanan yang membantu melawan peradangan meliputi:

• Kunyit
• Sayuran berdaun hijau
• Ceri
• Blueberries
• Zaitun
• Kenari
• Kacang polong
• Kacang-kacangan

7. Perkusi (ketukan) dada

Perkusi adalah cara efektif lainnya untuk mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru.

Seorang profesional perawatan kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk mengetuk dinding dada secara ritmis untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Menggabungkan perkusi dada dan postural drainase dapat membantu membersihkan saluran udara dari lendir berlebih.