Salin Artikel

Amankah Berolahraga Bagi Ibu Hamil?

KOMPAS.com -Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Bahkan saat masa kehamilan, para wanita tetap disarankan berolahraga.

Sayangnya, banyak wanita ragu melakukannya karena takut terjadi hal yang tak diinginkan dengan sang janin.

Padahal, selama kehamilannya normal dan tidak berisiko tinggi, olahraga sangat aman.

Namun, konsultasikan dengan dokter mengenai rutinitas olahraga yang akan dilakukan selama kehamilan.

Manfaat olahraga selama hamil:

  • Membantu menjaga berat badan yang sehat.
  • Mengurangi ketidaknyamanan ringan saat hamil, seperti sakit punggung.
  • Meningkatkan mekanisme tubuh, postur dan suasana hati.
  • Meningkatkan energi.
  • Membantu mengatasi sembelit dan kembung.
  • Membantu tidur lebih nyenyak.
  • Membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama kehamilan bahkan dapat membantu mengurangi penyakit terkait kehamilan seperti depresi, preeklamsia, tekanan darah tinggi, dan diabetes gestasional.

Tips olahraga selama kehamilan

Wanita hamil disarankan untuk berolahraga selama 120 hingga 150 menit selama seminggu.

Jenis olahraga yang disarankan adalah aerobik intensitas sedang. Anda bisa melakukan olahraga seperti jalan kaki atau berenang.

Olahraga yang paling dianjurkan untuk ibu hamil adalah yoga dan pilates.

Jenis olahraga ini bisa bagus, tetapi jangan lakukan gerakan yang menekan perut saat kandungan memasuki usia pertengahan hingga akhir kehamilan.

Jika Anda seorang pelari atau rutin bersepeda sebelum hamil, biasanya tidak masalah untuk tetap melakukannya.

Namun seiring berlalunya waktu, berhati-hatilah dengan medanyang digunakan untuk mengurangi risiko jatuh.

Sebaiknya, Anda menggunakan sepeda statis atau treadmil setelah kandungan mencapai trimester kedua.

Olahraga yang harus dihindari

Ada beberapa jenis olahraga yang harus dihindari selama masa kehamilan. Berikut jenis olahraga tersebut:

1. Aerobik berdampak tinggi

Tunda aktivitas ini selama kehamilan. Hindari gerakan memantul atau tersentak-sentak yang cepat atau tidak terkendali.

2. Menunggang kuda, bermain ski atau senam

Hindari aktivitas ini dan apa pun yang membuat Anda berisiko jatuh.

3. Sepak bola, bola basket, dan bola voli

Hindari olahraga ini dan olahraga rekreasional lainnya setelah trimester pertama.

Setiap kali Anda berolahraga, penting untuk tetap menjaga cairan tubuh.

Ingatlah untuk minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga.

Anda juga perlu fokus untuk menjaga postur tubuh yang baik dan menggunakan mekanisme tubuh yang baik.

Jika ada yang tidak beres, penting untuk diperhatikan. Selalu dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri.

Penting juga untuk mengetahui kapan harus menghindari olahraga. Jangan berolahraga di tempat yang terlalu panas atau lembap. Ibu hamil juga tidak disarankan berolahraga sampai kelelahan.

Anda juga harus berhenti berolahraga jika mengalami pendarahan pada vagina, sakit perut yang parah, kurang gerak janin, atau jika selaput Anda pecah. Jika salah satu dari hal-hal ini terjadi, segera hubungi dokter Anda.

https://health.kompas.com/read/2021/05/12/041000368/amankah-berolahraga-bagi-ibu-hamil-

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

Health
Pemfigoid Bulosa

Pemfigoid Bulosa

Penyakit
9 Bahaya Kelebihan Protein bagi Tubuh

9 Bahaya Kelebihan Protein bagi Tubuh

Health
Limfoma Burkitt

Limfoma Burkitt

Penyakit
Kenapa Pria Lebih Sering Ngorok Dibanding Wanita?

Kenapa Pria Lebih Sering Ngorok Dibanding Wanita?

Health
Rakitis

Rakitis

Penyakit
Vaksinasi Covid-19 pada Penderita Tumor, Kista, dan Kanker Kandungan

Vaksinasi Covid-19 pada Penderita Tumor, Kista, dan Kanker Kandungan

Health
8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Flu

8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Flu

Health
Mengapa Penderita BPD Sering Bermasalah dalam Hubungan Asmara?

Mengapa Penderita BPD Sering Bermasalah dalam Hubungan Asmara?

Health
6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Health
Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

Health
Cara Mengatasi Eksim di Penis

Cara Mengatasi Eksim di Penis

Health
Penebalan Dinding Rahim

Penebalan Dinding Rahim

Penyakit
6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.