Makan Sebelum atau Setelah Olahraga, Mana yang Lebih Baik?

KOMPAS.com - Makan sebelum atau sesudah olahraga masih menjadi perdebatan tersendiri. Ada orang beranggapan makan sebelum olahraga membuat performa meningkat.

Sebaliknya, makan setelah olahraga juga membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Lalu apa yang harus kita lakukan? Haruskah kita makan sebelum berolahraga atau setelah berolahraga? Berikut penjelasan dari ahli diet Kate Patton.

Makan sebelum berolahraga

Makan sebelum berolahraga memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk menjalankan sesi olahraga.

Sebaliknya, makan setelah olahraga akan membantu mempercepat sesi pemulihan. Pilihan makanan juga penting diperhatikan.

Makanan yang kaya karbohidrat dan protein memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja keras.

Jika ingin makan sebelum berolahraga, Anda bisa mencoba pilihan menu yang kaya protein dan karbohidrat.

"Karbohidrat memasok energi untuk meningkatkan performa olahraga. Protein menyediakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot," kata Patton.

Makan setelah berolahraga

Patton juga menyarankan agar kita tidak berolahraga dalam kondisi perut kosong.

Anda bisa mencoba makan makanan bergizi seimbang tiga atau empat jam sebelum berolahraga.

Makanan yang Anda konsumsi juga harus mengandung karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.

Anda juga perlu membatasi asupan lemak dan serat sebelum berolahraga karena jenis nutrisi tersebut terlalu lama dicerna sehingga bisa mengganggu pencernaan saat berolahraga.

“Makan dalam jumlah besar sebelum berolahraga juga bisa memicu masalah pencernaan.Sebaiknya, Anda mengkonsumsi camilan saja,” ucapnya.

Olahraga pagi hari

Jika Anda ingin olahraga di pagi hari, makan sebelumnya juga sangat disarankan.

"Saat Anda bangun, gula darah Anda berada di titik terendah,” ucap Patton.

Anda bisa mengonsumsi sepotong buah segar atau gandum utuh untuk memberi energi. Pertimbangkan juga intensitas olahraga yang Anda jalani.

Jika Anda berolahraga santai selama 30 menit, Anda bisa melewatkan makan sebelum berolahraga.

"Tetapi jika Anda olahraga selama satu jam atau lebih, Anda benar-benar harus makan," kata Patton.

Berolahraga dengan perut kosong juga bisa membuat Anda kehilangan otot. Karena itu, usahakan untuk mengonsumsi protein yang cukup demi memperkuat otot.